Hãy làm 5 điều này mỗi ngày nếu bạn muốn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn

Tiến sĩ Gary Small, chuyên gia về trí nhớ, tại Hackensack Meridian Health ở New Jersey, nói với Fox News Digital: “Đối với một người bình thường, những hành vi hàng ngày có kiểm soát có tác động lớn hơn đến tuổi thọ so với di truyền”.

Ông nói thêm: “Ngay cả những người có di truyền phát triển bệnh Alzheimer cũng có thể ngăn ngừa các triệu chứng trong nhiều năm bằng cách sống một lối sống lành mạnh”.

Dưới đây là 5 lời khuyên của Tiến sĩ Gary Small giúp sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. 

1. Luôn tích cực

Có bằng chứng khoa học cho thấy việc giữ quan điểm tích cực giúp chúng ta sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, Tiến sĩ Gary Small lưu ý. 

Ông nói: “Những người lạc quan gặp ít khó khăn hơn về thể chất và tinh thần, ít đau đớn hơn, tận hưởng mức năng lượng cao hơn và nhìn chung họ hạnh phúc và bình tĩnh hơn trong cuộc sống. Sự lạc quan cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể để có thể chống lại nhiễm trùng tốt hơn". 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mọi người nỗ lực có ý thức để trở nên lạc quan hơn, điều đó thực sự có thể thay đổi thái độ của họ, Small nói. Ông nói thêm: “Bày tỏ cảm xúc biết ơn có thể làm tăng mức độ lạc quan”.

2. Tập thể dục

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra hoạt động thể chất thường xuyên có ảnh hưởng đến tuổi thọ. Tiến sĩ Gary Small cho biết: “Điều hòa tim mạch giúp cải thiện tuần hoàn, nâng cao endorphin và protein giúp tăng cường giao tiếp giữa tế bào não và tăng cường sức khỏe của tim”. 

Ông tiếp tục: “Nhiều người thấy rằng rất khó để bắt đầu, nhưng một khi đã làm được, họ sẽ có được năng lượng, giấc ngủ và tâm trạng tốt hơn và những lợi ích đó thúc đẩy họ tiếp tục thói quen tập thể dục trong thời gian dài”.

3. Ăn uống đầy đủ

Theo Tiến sĩ Gary Small, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể tác động lớn đến tuổi thọ bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và các bệnh khác liên quan đến tuổi tác.  

Ông nói với Fox News Digital: “Béo phì ở tuổi trung niên làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ sau này, vì vậy việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ bảo vệ sức khỏe não bộ”.

Tiến sĩ Gary Small lưu ý rằng chất béo omega-3 từ cá và các loại hạt cũng làm giảm tình trạng viêm tăng cao, có thể gây tổn hại cho não và tim. 

Ông nói: “Trái cây và rau quả chống oxy hóa làm giảm căng thẳng oxy hóa liên quan đến tuổi tác, có thể gây hao mòn các tế bào trên khắp cơ thể”.

Tiến sĩ Gary Small cũng khuyến nghị giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đường tinh luyện để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, căn bệnh có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.

4. Quản lý căng thẳng

Vì căng thẳng mãn tính làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và các vấn đề về tim, Small khuyến nghị nên kết hợp chương trình giảm căng thẳng vào thói quen hàng ngày.

Tiến sĩ Gary Small nói: “Các bài tập thiền và thư giãn giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh. Chỉ cần 10 phút thiền hàng ngày không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn tăng cường khả năng nhận thức". 

5. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Tiến sĩ Gary Small cảnh báo rằng các bệnh mãn tính phổ biến như huyết áp cao và mức cholesterol làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức, bệnh tim và tuổi thọ ngắn hơn.

Ông nói: “Những căn bệnh này có thể được điều trị hiệu quả bằng thuốc và thói quen sinh hoạt lành mạnh, đặc biệt là tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh”.

Luôn cập nhật việc kiểm tra sức khỏe cũng có thể giúp tăng tuổi thọ. Một số khuyến nghị phổ biến nhất bao gồm chụp quang tuyến vú để phát hiện ung thư vú, nội soi để phát hiện ung thư đại trực tràng, tầm soát ung thư da, theo dõi sức khỏe giấc ngủ, tầm soát ung thư cổ tử cung, khám mắt và kiểm tra tuyến tiền liệt ở nam giới.