Dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập đơn giản này tại nhà, mỡ lưng nhanh chóng tiêu tan

Chế độ ăn kiêng không thể giúp loại bỏ mỡ thừa vùng lưng mà bạn còn cần phải luyện tập hàng ngày. Nếu bạn quá bận rộn để đến phòng tập thì cũng đừng quá lo lắng vì bạn có thể giảm mỡ thừa ngay tại nhà với loạt bài tập đơn giản.

Giờ đây, chị em có thể tự tin diện những bộ váy ôm sát hở lưng đầy gợi cảm nhờ chăm chỉ luyện tập những động tác dưới đây:

Những bài tập giảm mỡ lưng cực nhanh chóng

Bài tập 1

Bài tập này giúp giảm mỡ thừa vùng lưng và thư giãn cho xương cột sống. Bắt đầu bài tập với tư thế bò trên sàn, hai tay và hai gối duỗi thẳng. Hít vào, nâng đầu lên, lưng uốn cong xuống sau đó thở ra, căng cơ bụng, kéo lưng lên, đầu hướng xuống.

Tiếp tục chuyển qua tư thế ngồi trên hai bắp chân, ngực áp sát vào đùi, căng xương cột sống và tựa trán xuống sàn, hai tay duỗi qua đầu, lòng bàn tay úp xuống. Thực hiện động tác 5 lần, duy trì nhịp thở đều đặn.

Bài tập 2

Bài tập này giúp không chỉ giúp cơ lưng săn chắc mà còn giảm mỡ thừa vùng bụng, hông và đùi.

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hít vào rồi dùng lực hai chân nâng thân dưới lên, khi thở ra, căng cơ bụng và từ từ hạ thấp người xuống. Lặp lại động tác khoảng 5 lần.

Bài tập 3

Bài tập này giúp căng cơ bụng và thư giãn xương khớp. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai gối cong 45 độ rồi từ từ duỗi thẳng chân trái qua hông, thực hiện xoay tròn mắt cá chân 4 lần theo từng hướng.

Sau đó ôm gối vào hạ thấp chân trở về vị trí ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự với bên còn lại. Cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn và thực hiện mỗi bên 5 lần.

Bài tập 4

Bài tập này giúp căng cơ bụng, xương chậu, đùi trong và lưng. Bạn nằm ngửa trên sàn, hai gót chân ép vào nhau, hai gối mở rộng sang hai bên. Mỗi lần hít vào thở ra, bạn ép chặt hai đùi vào nhau. Lặp lại động tác 5 lần liên tục.

Bài tập 5

Bài tập này có tác dụng căng cơ lưng và xương chậu, giúp bạn nhanh chóng sở hữu lưng trần quyến rũ.

Bắt đầu với tư thế nằm úp trên sàn với hai cùi chỏ hai bên, hai tay ở hai bên vai. Từ từ hít vào và dùng các cơ lưng nâng ngực lên, đồng thời nâng chân phải lên càng cao càng tốt, giữ nguyên xương chậu. Giữ yên tư thế trong vài giây rồi thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác liên tục 5 lần, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.