Chuyên gia dinh dưỡng trả lời: Mỗi ngày chúng ta nên uống bao nhiêu nước là đủ?

Uống bao nhiêu nước là đủ?

Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cuộc sống và sức khỏe con người. Bên cạnh việc cung cấp nguồn chất lỏng để tiêu hóa thức ăn, hỗ trợ quá trình hấp thu chất dinh dưỡng, nước còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, chống lại quá trình oxy hóa. Nước còn là nguồn hỗ trợ đắc lực cho các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn.

Nước rất cần thiết cho cuộc sống và sức khỏe. Tuy nhiên, uống bao nhiêu nước mỗi ngày là câu hỏi mà chúng ta luôn quan tâm.

Nhiều ý kiến cho rằng chúng ta nên uống nước càng nhiều càng tốt để thanh lọc cơ thể. Đồng thời, việc uống nhiều nước cũng có tác dụng như một liệu pháp điều trị vấn đề về da, mang lại làn da tươi sáng, căng tràn sức sống.

Cũng có ý kiến khuyên mỗi ngày chỉ nên uống 1.5-2 lít nước để vừa đủ đảm bảo nhu cầu của cơ thể vừa hỗ trợ các cơ quan nội tạng thực hiện chức năng thải độc, bài tiết.

Dưới góc nhìn của chuyên gia dinh dưỡng, Ths. Bs Nguyễn Trọng An, Phó giám đốc Trung tâm Nghiên cứu và Đào tạo Phát triển Cộng đồng cho biết: "Nước có nhiều tác dụng đối với cơ thể: Thanh lọc cơ thể, hòa tan các chất dinh dưỡng, chống oxy hóa,... Người ta có thể nhịn ăn nhưng không thể nhịn uống.

Không có một số liệu chung nhất định về việc mỗi người phải uống bao nhiêu nước là đủ. Tùy thuộc vào từng đối tượng mà có lượng nước khác nhau. Cụ thể: Trẻ con, học sinh, sinh viên, người lao động trí óc, người lao động tay chân,... sẽ có nhu cầu uống nước khác nhau.

Đối với trẻ con, chúng sẽ có nhu cầu uống nước khi khát. Do đó, chúng ta nên chú ý bổ sung nước cho trẻ con thường xuyên.

Đối với người trưởng thành, lượng nước trung bình nên bổ sung vào cơ thể là 1.5-2 lít nước. Tuy nhiên, trong trường hợp phải lao động ngoài nắng nóng, làm việc tay chân nặng nhọc thì nhu cầu uống nước sẽ cao hơn".

Cách uống nước đúng

Mỗi ngày, lượng nước trung bình cần nạp vào cơ thể người trưởng thành là 1.5-2 lít. Lượng nước này sẽ gia giảm tùy thuộc vào tính chất công việc và thể trạng mỗi người.

Khi được cung cấp đủ nước, cơ thể cũng như tinh thần bạn sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng hơn. Nhưng liệu chúng ta có nên uống nước liên tục 1.5-2 lít nước mỗi lần? Đây cũng là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm.

Ths. Bs Nguyễn Trọng An chia sẻ: "Tùy thuộc vào từng độ tuổi mà nên uống lượng nước khác nhau. Do đó, chúng ta cũng không có lời khuyên nhất định nào, uống bao nhiêu hay cách mấy tiếng.

Nhìn chung, chúng ta phải đáp ứng đủ nhu cầu nước cho cơ thể. Khác với trẻ con, người trưởng thành đã nhận thức và điều khiển được hành vi nên đừng để đến khi có cảm giác khát mới uống. Trên bàn làm việc, hãy để sẵn nước, cứ mỗi 15-20 phút hãy uống 1-2 ngụm.

Nếu làm việc trong môi trường nắng nóng, lao động tay chân, khi mệt mỏi, ra mồ hôi phải bổ sung nước ngay, không nên để đến khi miệng khô khát mới uống.

Nguyên tắc chung cho việc cung cấp nước cho cơ thể là uống từng ngụm, từ từ, không được thực hiện một cách ồ ạt, đột ngột, một lúc mà uống 1 ca nước đầy để tránh gia tăng áp lực cho tim.

Đặc biệt, chúng ta nên uống một ít nước lọc hay nước chanh vào mỗi buổi sáng để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ chức năng đào thải chất độc của thận.

Khi thức dậy, chỉ nên uống khoảng 200-300ml nước, không nên lạm dụng quá nhiều. Thói quen này có nhiều lợi ích đối với người lớn tuổi, trong đó phải kể đến tác dụng làm giảm tình trạng máu bị quánh đặc sau 1 đêm ngủ, tốt cho việc lưu thông các hồng cầu".