Cách kiểm soát huyết áp cao không cần dùng thuốc
Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn có thể thắc mắc liệu có cần dùng thuốc để giảm huyết áp hay không. Nhưng lối sống đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị huyết áp cao. Kiểm soát huyết áp bằng lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa, trì hoãn hoặc giảm nhu cầu dùng thuốc.
Dưới đây là những thay đổi lối sống có thể làm giảm huyết áp và giữ nó ở mức ổn định.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo, ít chất béo bão hòa và cholesterol có thể làm giảm huyết áp cao tới 11 mm Hg (milimét thủy ngân).
Mặt khác, kali trong chế độ ăn uống có thể làm giảm tác dụng của muối (natri) đối với huyết áp.
Nguồn cung cấp kali tốt nhất là thực phẩm như trái cây và rau quả, thay vì thực phẩm bổ sung. Đặt mục tiêu là 3.500 đến 5.000 mg mỗi ngày, có thể làm giảm huyết áp từ 4 đến 5 mm Hg, theo Mayo Clinic.
Giảm muối (natri) trong chế độ ăn uống của bạn
Ngay cả việc giảm một chút natri trong chế độ ăn cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp cao khoảng 5 đến 6 mm Hg.
Tác dụng của lượng natri đối với huyết áp khác nhau giữa các nhóm người. Nói chung, hạn chế natri ở mức 2.300 miligam (mg) mỗi ngày hoặc ít hơn. Tuy nhiên, lượng natri thấp hơn 1.500 mg mỗi ngày hoặc ít hơn là lý tưởng cho hầu hết người lớn.
Hạn chế uống rượu
Hạn chế uống rượu dưới một ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly mỗi ngày đối với nam giới có thể giúp giảm huyết áp khoảng 4 mm Hg.
Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp lên vài điểm. Nó cũng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị huyết áp.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc làm tăng huyết áp. Ngừng hút thuốc giúp giảm huyết áp. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tổng thể, có thể giúp kéo dài tuổi thọ.
Giảm thêm cân và chú ý đến vòng eo của bạn
Huyết áp thường tăng khi cân nặng tăng. Thừa cân cũng có thể gây ra tình trạng khó thở khi ngủ (ngưng thở khi ngủ), điều này càng làm tăng huyết áp.
Giảm cân là một trong những thay đổi lối sống hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân dù chỉ một chút cũng có thể giúp giảm huyết áp.
Ngoài ra, kích thước của vòng eo cũng rất quan trọng. Mang quá nhiều trọng lượng quanh eo có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, theo Mayo Clinic.
Chỉ có 5 triệu để lo cho 2 con học ở Hà Nội, bà mẹ này tìm ra giải pháp...
Chị Quỳnh cho biết mình từng muốn gửi con về cho ông bà vì kinh tế quá eo hẹp.
Bà cho cháu ăn thêm thứ này để cứng cáp hơn, bác sĩ cảnh báo: Coi chừng khiến trẻ suy...
Theo các bác sĩ, việc thêm nước mắm hay muối vào đồ ăn của trẻ dưới 1 tuổi tiềm ẩn...
'Bà xã cầu thủ Quang Hải' Chu Thanh Huyền đăng loạt ảnh 'mẹ rồng – con rồng', bụng tròn căng...
Mới đây, tiền vệ Quang Hải tung ra bộ ảnh bầu mới thực hiện cùng bà xã Chu Thanh Huyền...
Về già, cha mẹ nhìn xa trông rộng thừa kế cho con 3 "tài sản" này còn quý hơn vàng
Không thể đo lường bằng ngân lượng, song loại "tài sản" này quý hơn cả biệt thự, xe sang.