7 tư thế yoga siêu hiệu quả để có vòng 1 đẹp hơn
Tư thế Virabhadrasana hay còn gọi là Tư thế chiến binh, sẽ không chỉ khiến bạn cảm nhận được sức mạnh của mình mà còn giúp bạn kéo dài thể tích lồng ngực và làm cho nó đàn hồi và hoạt động tốt hơn:
- Đặt hai bàn chân của bạn rộng ra, song song với nhau.
- Xoay chân trái sang trái 90 độ và chân phải vào trong. Thở ra và uốn cong đầu gối trái của bạn.
- Chân phải của bạn phải giữ thẳng. Nâng cao cánh tay của bạn và đặt chúng thẳng hàng với vai của bạn. Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay của bạn.
- Lặp lại 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên phải.
Tư thế hình tam giác
Tư thế Trikonasana hay còn gọi là Tư thế Tam giác, sẽ giải phóng và tăng cường sức mạnh cho lồng ngực của bạn, kéo giãn cột sống và cải thiện lưu lượng máu:
- Đặt hai bàn chân của bạn cách xa nhau. Xoay bên trái 90 độ và bên phải 15 độ.
- Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái (theo thời gian, bạn sẽ có thể đặt lòng bàn tay mở trên sàn) và duỗi thẳng cánh tay phải lên trên sao cho cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ cho đầu gối và cột sống của bạn luôn thẳng.
- Ngửa mặt lên và nhìn vào các ngón tay của bạn. Sau đó lặp lại bài tập với bên còn lại.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế Bhujangasana hay còn gọi là Tư thế rắn hổ mang, giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn:
- Nằm sấp và hít vào thật sâu. Từ từ nâng thân lên, đồng thời giữ cho phần dưới của bạn chạm sàn. Giữ thăng bằng trên chân và tay của bạn.
- Ngẩng đầu và nhìn lên.
- Từ từ thở ra và giả định vị trí ban đầu. Thử tăng thời gian giữ nguyên tư thế sau mỗi lần lặp lại.
Tư thế cánh cung
Tư thế Dhanurasana hay Tư thế cánh cung, được khuyên dành cho tất cả những ai bị đau lưng. Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cột sống và tạo hình dáng đẹp cho bộ ngực của bạn:
- Nằm sấp, thở ra, uốn cong đầu gối và nâng cao ra phía sau ngang đầu. Thử dùng tay giữ cổ chân của bạn.
- Bây giờ từ từ thở ra một lần nữa, đồng thời kéo chân và tay lên cao hết mức có thể. Hông và ngực của bạn phải nâng lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Tư thế hình bánh xe
Tư thế Chakrasana hay Tư thế bánh xe, giúp bạn kéo giãn lồng ngực, cột sống và cổ, giảm mệt mỏi và chữa đau đầu:
- Nằm ngửa, đặt hai bàn chân rộng hơn vai một chút, sau đó kéo chúng về phía mông.
- Đặt hai tay sau đầu, úp lòng bàn tay xuống với các ngón tay hướng ra sau lưng. Thở ra và nâng cao ngực và hông của bạn cao nhất có thể.
- Cố gắng duỗi thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Tư thế Headstand
Tư thế Salamba Sirsasana, hay tư thế Headstand rất hữu ích cho dây chằng và cơ của cột sống và lồng ngực. Nó cải thiện nhịp thở và lưu lượng máu, nhưng được khuyên cho những người có kinh nghiệm:
- Đứng trên đầu gối của bạn và đặt cẳng tay của bạn trên sàn. Đan các ngón tay của bạn lại với nhau để tạo thành một cái bát, sau đó đặt đỉnh đầu của bạn lên tấm thảm sao cho phần sau đầu của bạn nằm trong 'cái bát'.
- Gập đầu gối, thở ra và nâng cao chân khỏi mặt đất.
- Duỗi thẳng chân lên trên và giữ nguyên như vậy trong 30 giây đến 2 phút tùy theo khả năng của bạn.
Tư thế lạc đà
- Đứng trên đầu gối của bạn và kéo hai bàn chân của bạn lại với nhau.
- Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt hai tay lên gót chân. Sau đó, cong lưng và kéo căng xương sườn. Đầu của bạn nên được kéo xuống sàn.
- Giữ nguyên như vậy trong 30 giây và đảm nhận vị trí ban đầu.
Theo Brightside
Bí mật vòng eo 'con kiến' của 4 mỹ nữ làm mưa làm gió Vbiz: 'Một nách 2 con' vẫn...
Elly Trần, Hồ Ngọc Hà, Hà Anh, Nhã Phương đều là những người đẹp có vòng eo dưới 60 cm dù đã trải qua quá trình sinh nở.
Khổ qua trị mụn siêu nhanh giúp da mịn màng nhanh chóng
Khổ qua trị mụn rất hiệu quả, nhanh chóng “đánh bay” mụn cám, mụn đầu đen, mụn viêm… Bên cạnh đó còn làm mờ các vết thâm mụn, giúp làn da mịn màng, tràn đầy sức sống.
Sử dụng nước hoa hồng đúng cách đánh thức vẻ đẹp làn da
Nước hoa hồng giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho da. Vậy bạn đã thực sự biết sử dụng nước hoa hồng đúng cách? Nếu chưa thì cùng tìm hiểu ngay sau đây.
Hướng dẫn cách làm tóc thẳng tại nhà đơn giản, bạn nên thử
Sau đây là hướng dẫn chi tiết cách làm tóc thẳng tại nhà giúp bạn sở hữu mái tóc suôn mượt, óng ả mà không lo bị tổn hại do ảnh hưởng hóa chất hoặc nhiệt.