Bên cạnh chế độ ăn uống, tinh thần của người mẹ cho con bú rất quan trọng với việc tiết sữa. Do đó, người mẹ cần nhớ những nguyên tắc sau để giúp nguồn sữa luôn dồi dào.

Ăn đủ năng lượng

Khi nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ cần thêm 500kcal mỗi ngày so với nhu cầu năng lượng bình thường. Ngoài 3 bữa ăn chính, mẹ có thể ăn thêm 2 bữa dặm bằng bánh ngọt, chè đậu, trứng luộc, sữa…

Ăn đạm nhiều hơn bình thường

Ăn ít đạm sẽ làm lượng sữa giảm. Người Việt Nam có thói quen ăn nhiều tinh bột (cơm, bánh canh, hủ tiếu…) mà ít đạm (thịt, cá). Việc ép mẹ ăn cơm với cá kho mặn, thịt kho tiêu, kiêng thịt bò khi sinh mổ là quan niệm không khoa học và khiến lượng sữa ít đi.

Người mẹ có thể ăn tất cả các món ăn thông thường để đảm bảo lượng đạm cần thiết như cá chiên, thịt luộc, thịt nướng, thịt ram, thịt xào… Lưu ý, cần kiêng thịt tái, thịt sống.

Tinh thần là yếu tố quan trọng cho việc tiết sữa. Ảnh minh họa: Shutterstock.

Lựa chọn chất béo có ích cho em bé

Ăn nhiều chất béo không làm tăng lượng sữa mẹ. Mẹ cho con bú nên chọn ăn các loại cá biển, nhất là cá hồi, cá trích; các loại hạt, trái bơ để tăng DHA và ARA trong sữa mẹ. Hai loại chất béo này rất cần thiết để phát triển hệ thần kinh và mắt cho bé.

Uống nước nhiều 

Mẹ cần uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày để lượng sữa nhiều hơn. Người mẹ có thể tập thói quen uống 1 ly nước trước khi cho bú và sau khi cho bú. Ngoài ra, nên uống thêm nước trái cây và ăn trái cây nhiều nước (táo, cam, dưa hấu…) để bổ sung vitamin.

Cho con bú nhiều lần

Ăn uống không phải là cách duy nhất để tăng lượng sữa mẹ. Quan trọng nhất là mẹ phải cho con bú thật nhiều lần. Sau mỗi lần cho bú, phải vắt hết sữa còn lại trong 2 bầu vú, đều đặn mỗi 3-4 giờ/lần. Nếu để ứ lại, chất ức chế bài tiết sữa sẽ khóa các tế bào tiết sữa. Dần dần, mẹ sẽ bị giảm sữa.

Tinh thần lạc quan

Người mẹ cần giữ tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan và tin tưởng vào khả năng tiết sữa của mình. Tâm trạng buồn, lo lắng sẽ ức chế việc tiết sữa vì trung tâm điều khiển việc tiết sữa là bộ não, không phải bầu vú. 

Điều này còn phụ thuộc vào người bố và các thành viên khác trong gia đình. Do đó, người thân cần hỗ trợ và yêu thương người mẹ, giúp nguồn sữa cho bé luôn được dồi dào.