5 loại thực phẩm có khả năng ổn định huyết áp hiệu quả
Có lẽ bạn cũng biết, huyết áp cao được gọi là “kẻ sát nhân thầm lặng”. Bạn có thể ổn định huyết áp bằng những phương pháp khác nhau, trong đó có việc áp dụng chế độ dinh dưỡng bằng những thực phẩm sau:
1. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười là một trong những thực phẩm có khả năng làm giảm huyết áp hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra công dụng của loại hạt này trong việc tác động mạnh, làm giảm huyết áp. Đó là bởi trong hạt dẻ có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết như magie, kali, chất xơ với hàm lượng cao.
Bên cạnh đó, hàm lượng kali trong loại hạt này cao hơn cả chuối, hạt dẻ cười còn chứa hợp chất chống oxy hóa mạnh. Bạn có thể kết hợp hạt dẻ cười với xà lách, sữa chua...
2. Quả cam
Có lẽ bạn đã quá quen thuộc với loại quả này nhưng lại chưa biết về tác dụng ổn định huyết áp của nó. Cam là một thực phẩm giàu kali, các hợp chất hesperdin và flavonoid có khả năng làm giảm huyết áp, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Chất hesperdin trong cam còn giúp bệnh nhân thừa cân duy trì huyết áp ổn định và cải thiện chức năng mạch máu.
3. Nước ép nho
Màu tím của nho có nguồn gốc từ Pholyphenols - một chất chống oxy hóa có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Uống nước ép nho trong vòng 8 tuần trước khi đi ngủ sẽ giúp bệnh nhân kiểm soát được huyết áp của mình hiệu quả.
4. Cháo bột yến mạch
Thực phẩm giàu magie nhất phải kể đến bột yến mạch. Bột yến mạch có thể làm giảm đáng kể áp suất tâm thu và tâm trương ở những người bị cao huyết áp. Ngoài ra, chất xơ được tìm thấy trong yến mạch cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
Cách sử dụng bột yến mạch hàng ngày cũng rất đơn giản. Bạn có thể dễ dàng kết hợp bột yến mạch với các loại trái cây vào bữa ăn sáng như chuối, óc chó… Bạn cũng có thể sử dụng yến mạch trong các món nướng.
5. Củ cải đường
Nhắc đến những thực phẩm có khả năng ổn định huyết áp bạn không thể bỏ qua củ cải đường. Trong củ cải đường có chứa hai loại khoáng chất giúp chống lại huyết áp cao là kali và magie.
Bên cạnh đó, củ cải đường rất giàu natri, chất này cũng liên quan đến việc làm giảm huyết áp rõ rệt. Có nhiều cách để chế biến củ cải đường tùy thuộc vào sở thích của mỗi người. Bạn có thể dễ dàng biến hóa các món ăn thay đổi khẩu vị cho gia đình mình như hấp, xào mà không hề làm mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng.
Ăn nhiều cà chua có tác dụng gì cho sức khỏe?
Cà chua là thực phẩm được mệnh danh là nhà máy dinh dưỡng bởi loại quả này cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Là thực phẩm quen thuộc và mang đến nhiều lợi ích nhưng bạn đã biết cà chua có tác dụng gì? và liều lượng một ngày nên ăn mấy quả cà chua là phù hợp?=
Công dụng và tác hại của đậu bắp ít người biết
Đậu bắp chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, có lợi cho sức khỏe nhưng nếu sử dụng sai cách cũng gây ra các tác hại khôn lường. Vậy cụ thể tác hại của đậu bắp là gì?
Nên uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?
Bột sắn dây được biết đến là thực phẩm khá quen thuộc với nhiều gia đình. Không chỉ giúp mát gan, thải độc, bột sắn dây còn mang đến nhiều công dụng cho làn da. Thế nhưng nếu không biết cách sử dụng, loại thực phẩm này cũng mang đến những tác hại khôn lường cho người dùng. Vậy uống bột sắn dây lúc nào là tốt nhất?
Những tác dụng tuyệt vời khi uống nước lá hẹ tươi
Bạn có biết uống nước lá hẹ tươi là một phương pháp giúp hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý. Hãy cùng tham khảo công dụng của nước lá hẹ tươi cho cơ thể con người.