Cô Ivy đến từ Trung Quốc chỉ tăng chưa đến 9kg trong suốt thai kỳ, thai nhi vẫn khỏe mạnh. Trên thực tế, bà mẹ này đã áp dụng một số nguyên tắc để có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và không bị tăng cân quá nhiều.

1. Tập thể dục vừa phải và phơi nắng

Khi thời tiết tốt và có tinh thần tốt, cô Ivy sẽ ra ngoài đi dạo 30 phút sau khi ăn sáng với tốc độ vừa phải. Tiếp theo, cô sẽ phơi nắng để có thêm vitamin D tự nhiên, có ích cho người mẹ và thai nhi. 

Khi thai được 18 tuần, cô bắt đầu bơi lội. Theo bà bầu này, đây là một trong những môn thể thao tốt nhất dành cho các bà mẹ mang thai. Cô thường bơi 40 - 50 phút mỗi lần, mỗi tuần một lần. Sau khi bơi xong, cơ thể sẽ cảm thấy đói, người mẹ lúc này sẽ mang theo trái cây để lót dạ như táo, kiwi, cà chua bi...

Mẹ bầu này không tăng cân quá nhiều nhờ chăm chỉ tập thể dục.

2. Ăn uống nhẹ nhàng

Trong thời gian mang bầu, cô Ivy chủ yếu dùng những món ăn thanh đạm, chứa ít dầu mỡ. Cô ưu tiên các loại thực phẩm hữu cơ, các loại hạt tốt cho sức khỏe. Cô nói không với đồ ăn vặt chứa nhiều đường. 

Mỗi sáng thức dậy, cô đều uống một cốc nước ấm để thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và hỗ trợ đại tiện. Bữa sáng của cô chủ yếu là một quả trứng luộc ăn cùng bánh mì nướng hoặc bánh bao hấp uống cùng sữa đậu nành không đường hay uống bột yến mạch không đường. 

 Cô cũng ăn uống đầy đủ dưỡng chất, hạn chế đồ chiên rán, đồ ngọt.

Các món ăn của bà mẹ này đều giàu đạm, chất xơ, nhiều hoa quả. 

Bữa ăn nhẹ trước bữa trưa của cô thường là hạt điều nguyên chất, các loại súp bổ dưỡng và một ít sữa chua hoa quả (nho, táo, cam, chuối, kiwi, việt quất...). Còn bữa trưa và bữa tối, cô ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, ưu tiên đạm và chất xơ và sử dụng một ít tinh bột. 

Ngoài ra, cô cũng bổ sung một số vitamin theo yêu cầu của bác sĩ như 3 tháng đầu dùng thêm axit folic; bắt đầu từ tuần 12 cô dùng vitamin dành cho bà bầu. Từ tuần thứ 17, cô Ivy dùng thêm DHA và men vi sinh. Giữa bữa trưa và bữa tối, khi cảm thấy đói, cô sẽ ăn trái cây và uống nước hoa quả. Để tránh đi tiểu thường xuyên, bà mẹ này khuyên các bà bầu nên hạn chế uống nước vào buổi tối, tránh phải đi tiểu lúc nửa đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 

3. Giữ tâm trạng thoải mái

Lần đầu mang bầu, chắc chắn nhiều bà mẹ sẽ không tránh khỏi cảm thấy hoang mang và lo lắng. Họ luôn bất an lo sợ khi đứng giữa nhiều luồng thông tin về tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật... Cô Ivy cũng đã từng như vậy nhưng sau đó cô nghĩ rằng, lo lắng quá nhiều cũng không giải quyết được vấn đề gì.

Chính vì vậy, cô chủ yếu dành thời gian rảnh để xem phim truyền hình, đọc sách về thai kỳ. Cuối thần cô cùng chồng ra ngoài đi dạo và thưởng thức những món ăn ngon. Nhờ thế mà thai kỳ của người mẹ này trôi qua rất nhẹ nhàng, không quá nặng nề. Cô khuyên các bà mẹ nên tìm những niềm vui, sở thích mới để giữ cho tâm trạng được thoải mái, vui vẻ. Điều này không chỉ tốt cho người mẹ mà còn hữu ích với thai nhi trong bụng.

Xem thêm

6 chất dinh dưỡng mà các bà bầu cần tiêu thụ trong 3 tháng đầu thay kỳ để đảm bảo sức khỏe cho cả bản thân và trẻ

5 lý do tại sao cha mẹ không nên trừng phạt con cái, nghe chuyên gia giải thích ai cũng gật gù đồng tình

Loại rau là “mỏ vàng” cung cấp axit folic mà giá chỉ 12.000 đồng/kg, bà bầu ăn cực tốt

Từ khóa: làm mẹ
Bình luận
Tin liên quan

Thời điểm "vàng" và khung giờ "độc" khi ăn sữa chua: Mẹ đảm cần thuộc lòng để bảo vệ cả...

Sữa chua chứa hàm lượng lớn lợi khuẩn Probiotics và chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu ăn sai thời điểm,...

4 yếu tố giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối đa

Chiều cao của trẻ là kết quả tổng hòa của nhiều yếu tố, từ bẩm sinh đến môi trường sống....

4 dấu hiệu cha mẹ nên cân nhắc đổi sữa cho trẻ

Đổi sữa cho trẻ là điều gần như không thể tránh trong quá trình chăm sóc trẻ. Tuy nhiên, quyết...

Muốn con cao lớn, cha mẹ cần tránh ngay những sai lầm dinh dưỡng này

Chỉ trong 24 tháng đầu, dinh dưỡng có thể định hình tầm vóc và trí não của trẻ. Nếu trẻ...