Cải thiện chế độ ăn uống để có vẻ ngoài tươi trẻ

Huấn luyện viên Vinod Channa (Ấn Độ), người đứng sau màn "lột xác" ngoạn mục của Nita Ambani và Anant Ambani, hé lộ 3 thói quen ăn uống chống lão hóa giữ mãi tuổi thanh xuân. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Chế độ ăn giàu chất chống oxy là “chìa khóa” giúp làn da tươi trẻ. Theo đó, các nhóm thực phẩm chính cung cấp năng lượng, sức khỏe làn da và sức sống.

Protein giúp trẻ hóa bao gồm như thịt nạc, cá, các loại đậu và sữa giúp phục hồi da và săn chắc cơ.

Carbohydrate thông minh để tạo năng lượng thì bạn có thể thay thế carbohydrate tinh chế bằng quinoa, yến mạch và gạo lứt.

Chất xơ và vi chất dinh dưỡng giúp da sáng mịn như ăn nhiều rau xanh, rau củ quả tươi và các loại đậu.

Chất béo lành mạnh cho sức khỏe làn da như PUFA từ cá, dầu ô liu, các loại hạt và hạt giống giúp da mềm mại.

Trái cây cho vẻ đẹp tươi trẻ bao gồm các loại quả mọng, cam quýt và trái cây theo mùa giúp chống lão hóa tự nhiên.

Nói không với thủ phạm gây lão hóa: Đồ ăn vặt và calo rỗng

Huấn luyện viên này khuyên bạn nên hạn chế ăn đồ ăn vặt ở mức 10–15 ngày một lần để duy trì sức sống trẻ trung.

Tránh dùng bột và dầu tinh luyện boier vì các thành phần chế biến gây viêm và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Giảm đường như giảm đồ uống có đường và thực phẩm chế biến vì chúng làm hỏng collagen, dẫn đến nếp nhăn.

Hạn chế rượu bởi khi chúng ta uống quá nhiều rượu sẽ làm mất nước da và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Tránh thực phẩm chiên và đóng gói. Bởi vì chất béo chuyển hóa và natri cao thúc đẩy quá trình lão hóa sớm; thay vào đó hãy chọn thực phẩm nguyên chất, tự nhiên.

Ăn uống chánh niệm: Bí quyết để có sức khỏe trường thọ

Việc ăn uống có chánh niệm có thể cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều và giúp bạn đưa ra lựa chọn thực phẩm thông minh hơn.

Thưởng thức từng miếng như ăn chậm lại, tận hưởng hương vị và để cơ thể cảm thấy no. Lắng nghe cơ thể, khi hiểu được cơn thèm ăn và nuôi dưỡng bản thân bằng những chất dinh dưỡng phù hợp.

Lòng biết ơn về thức ăn như tư duy tích cực giúp cải thiện tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.

"Lời khuyên vàng" để chống lão hóa và giữ mãi thanh xuân

Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh - "nền tảng" cho vẻ đẹp tươi trẻ cũng như chống lão hóa. Tránh xa "kẻ thù" lão hóa như đồ ăn vặt, thực phẩm chế biến sẵn.Đặc biệt, chúng ta nên "ăn uống chánh niệm" và đó cũng là lối sống lành mạnh, trường thọ.