3 cách lấy lại vòng eo săn chắc, khỏi phải tìm kiếm ở những phương thức luyện tập phức tạp khác mà bạn vẫn thành công
Phương pháp tập giảm vòng eo cho săn chắc tên gọi Plank được đánh giá là cách tập tốt cho cơ bụng được kích thích, từ đó người tập nhanh chóng sở hữu được vòng eo lý tưởng.
Tập Plank cao
Cách tập:
Hai cánh tay duỗi thẳng. Đồng thời duỗi lòng bàn tay xuống mặt sàn, hai tay rộng ngang vai. Chân duỗi thẳng phía sau, đồng thời mũi chân chống xuống mặt sàn.
Lưu ý khi tập, hông phải cao ngang vai, trọng lực phải được dồn vào tay, mũi chân.
Lúc tập cơ bụng cần siết lại, mắt nhìn thẳng phía trước, hít thở sâu.
Nếu giữ được tư thế này khoảng 10 – 15 giây hoặc lâu hơn càng tốt.
Tập Plank thấp
Cách tập:
Để có thể hoàn thành tư thế này hiệu quả, hai cẳng tay đặt sát với sàn.
Hai tay phải rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng về phía sau, sau đó mũi chân chống xuống mặt sàn.
Khi tập, hông phải để cao ngang với vai. Dồn trọng lực vào tay và mũi chân.
Cũng như Plank cao, bạn phải giữ tư thế này ít nhất là 10 giây.
Nâng cao đùi bằng cách treo người
Cách tập:
Phần bụng sẽ bị cô lập khi treo người cũng như phải chịu tải toàn bộ phần thân dưới. Khi đó cơ bụng sẽ phải hoạt động mạnh mẽ hơn để hoàn thành động tác.
Bạn có thể tập 4-5 hiệp một lúc, mỗi hiệp 5 -10 lần.
Mẹo hay giúp lông mày mọc nhanh và đẹp
Lông mày thẳng, rậm và đẹp sẽ giúp khuôn mặt trở nên tươi tắn và thần thái hơn. Do đó, nếu bạn sở hữu một hàng lông mày thưa thớt thì hãy áp dụng cách làm mọc lông mày dưới đây để tôn lên các đường nét rạng rỡ của khuôn mặt nhé!
Cách tẩy da chết an toàn sáng mịn và tự tin hơn
Tẩy tế bào chết là một bước quan trọng trong việc nuôi dưỡng một làn da sáng mịn và khỏe mạnh. Vì thế các nàng nên lên lịch tẩy tế bào chết đều đặn hàng ngày, hàng tuần cho da.
Mặt nạ cám gạo - Thổi bay mụn, nám, tàn nhang giúp da khỏe mạnh từ sâu bên trong
Muốn duy trì một làn da khỏe mạnh, trắng hồng tự nhiên thì bạn không nên bỏ qua bước chăm sóc da cùng với mặt nạ cám gạo. Đây cũng chính là bí quyết dưỡng da của phụ nữ Nhật cho làn da luôn tươi trẻ rạng rỡ.
Hé lộ bí quyết dưỡng nhan của giai nhân thời cổ đại, giúp phụ nữ xinh đẹp, giữ mãi nét...
Giấu sau vẻ ngoài của một người phụ nữ xinh đẹp chính là những bí mật ít người biết. Vậy vào thời cổ đại, các giai nhân đã áp dụng cách dưỡng nhan như thế nào?