3 cách lấy lại vòng eo săn chắc, khỏi phải tìm kiếm ở những phương thức luyện tập phức tạp khác mà bạn vẫn thành công
Phương pháp tập giảm vòng eo cho săn chắc tên gọi Plank được đánh giá là cách tập tốt cho cơ bụng được kích thích, từ đó người tập nhanh chóng sở hữu được vòng eo lý tưởng.
Tập Plank cao
Cách tập:
Hai cánh tay duỗi thẳng. Đồng thời duỗi lòng bàn tay xuống mặt sàn, hai tay rộng ngang vai. Chân duỗi thẳng phía sau, đồng thời mũi chân chống xuống mặt sàn.
Lưu ý khi tập, hông phải cao ngang vai, trọng lực phải được dồn vào tay, mũi chân.
Lúc tập cơ bụng cần siết lại, mắt nhìn thẳng phía trước, hít thở sâu.
Nếu giữ được tư thế này khoảng 10 – 15 giây hoặc lâu hơn càng tốt.
Tập Plank thấp
Cách tập:
Để có thể hoàn thành tư thế này hiệu quả, hai cẳng tay đặt sát với sàn.
Hai tay phải rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng về phía sau, sau đó mũi chân chống xuống mặt sàn.
Khi tập, hông phải để cao ngang với vai. Dồn trọng lực vào tay và mũi chân.
Cũng như Plank cao, bạn phải giữ tư thế này ít nhất là 10 giây.
Nâng cao đùi bằng cách treo người
Cách tập:
Phần bụng sẽ bị cô lập khi treo người cũng như phải chịu tải toàn bộ phần thân dưới. Khi đó cơ bụng sẽ phải hoạt động mạnh mẽ hơn để hoàn thành động tác.
Bạn có thể tập 4-5 hiệp một lúc, mỗi hiệp 5 -10 lần.
Hướng dẫn cách giảm cân bằng mướp đắng tại nhà với chi phí rẻ bèo
Bạn muốn giảm cân tại nhà với chi phí rẻ, không cần đến trung tâm thẩm mỹ tốn kém, không cần dùng thuốc. Đừng bỏ qua phương pháp giảm cân bằng mướp đắng với nhiều hiệu quả bất ngờ.
Bỏ túi cách tái chế quần jean cũ thành váy cực đơn giản
Nếu bạn nghĩ những chiếc quần jean cũ đã không còn tác dụng thì thật sai lầm. Hãy tìm hiểu ngay cách tái chế quần jean cũ thành váy trong bài viết dưới đây.
Bật mí cách làm son bằng củ dền đơn giản tại nhà
Nếu bạn là một tín đồ son handmade thì đừng bỏ qua cách làm son bằng củ dền cực kì đơn giản trong bài viết dưới đây.
Cách làm son môi từ cà chua cực đơn giản tại nhà
Nhiều người biết cà chua tốt cho sức khỏe cũng như làm đẹp nhưng không mấy ai hay về cách làm son môi từ cà chua. Bài viết sau sẽ chỉ bạn công thức.