Phụ Nữ Sức Khỏe

6 bài tập đơn giản giúp bạn giảm mỡ đầu gối hiệu quả tự tin diện váy ngắn

Nếu bạn vẫn chưa biết nên thực hiện những động tác nào, thì hãy tham khảo ngay 6 bài tập giảm mỡ đầu gối vô cùng đơn giản sau.

ĐẠP XE TRÊN KHÔNG

Động tác này mô phỏng hoạt động đạp xe đạp và có tác dụng rất tốt cho việc rèn luyện sức bền, cũng như  giảm mỡ đầu gối, đùi trước một cách nhanh chóng. 

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng, lưng áp sát vào sàn

- Nâng cao chân với lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Thực hiện động tác đạp xe theo chiều kim đồng hồ trong 30 giây

- Đổi chiều đạp và tiếp tục thực hiện trong 30 giây tiếp theo, lặp lại động tác lần lượt cho hai chân trong 6 hiệp

UỐN CONG ĐẦU GỐI VÀ NÂNG CAO CHÂN

Động tác gập gối, nâng chân liên tục giúp tăng cường sự linh hoạt ở khớp đầu gối và phần mỡ ở mặt trước của đùi cũng dễ dàng được tác động một cách mạnh mẽ. 

Cách thực hiện:

- Giữ toàn thân cố định trong tư thế nằm ngửa. Nâng chân thẳng về hướng trần nhà

- Gập đầu gối tạo thành góc 90 độ và giữ trong 3 giây

- Nâng chân về vị trí cũ và lặp lại động tác trong 30 giây và duy trì tập trong 6 hiệp.

NÂNG CHÂN ẾCH 

Đây một động tác khá đơn giản nhưng lại hỗ trợ rất tốt cho cơ hông và đùi trước.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa và chân hướng thẳng về phía trần nhà

- Chạm hai gót chân vào nhau tạo thành hình chân ếch

- Gập đầu gối liên tục và luôn giữ cho hai gót chân không bị tách ra

- Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây và duy trì trong 6 hiệp tập

WALL SIT

Bài tập này có lẽ đã quá quen thuộc với những ai thường xuyên tập luyện các bài tập rèn luyện cơ mông, hỗ trợ giảm mỡ rất tốt ở phần đầu gối. 

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với động tác tựa lưng và tay sát vào tường

- Hạ thấp dần trọng tâm cơ thể cho đến khi đùi và chân tạo thành góc 90 độ

- Bạn hãy lưu ý luôn giữ lưng thẳng và đùi song song với mặt sàn

NÂNG CHÂN CAO CÙNG GHẾ

Động tác này giúp tác động trực tiếp đến cơ đùi trước, hông và đầu gối, ghế giúp góp phần giảm đi độ nặng của bài tập, đặc biệt phù hợp kể cả với những cô nàng vừa mới bắt đầu.

Cách thực hiện: 

- Ngồi ở phần nửa trước chiếc ghế với hông tạo thành một góc 90 độ

- Giữ một chân trụ sao cho đầu gối vuông góc và gót chân nhấn mạnh xuống sàn

- Chân còn lại duỗi thẳng và nâng lên song song với mặt sàn

- Giữ tư thế nâng chân trong 3 giây rồi hạ chân và lặp lại động tác trong 30 giây lần lượt cho cả hai chân

GIÃN CƠ THĂNG BẰNG 

Đây là động tác tác động vào phần cơ tứ đầu, từ đó giúp tăng cường sức mạnh đầu gối và có khả năng kéo dài chân. 

Cách thực hiện:

- Tựa nhẹ lòng bàn tay vào tường và giữ thăng bằng trên một chân

- Nhẹ nhàng kéo chân còn lại về phía sau sao cho gót chân chạm sát mông

- Giữ thân trên luôn thẳng và không chúi người về phía trước

- Thực hiện tư thế này trong 30 giây rồi đổi bên. 

Theo Khỏe và đẹp

Tin liên quan

Sneaker trắng nên được mix với 4 kiểu trang phục này để trông trẻ ra 5 tuổi, sành điệu gấp...

Hãy ghim 4 cách diện sneaker trắng sau đây, chị em sẽ luôn ghi điểm phong cách.

4 kiểu áo chị em nhất định nên mua dáng oversized

4 kiểu áo dáng oversized đáng sắm này sẽ giúp chị em nâng cấp style hiệu quả.

10 set đồ mặc đẹp mùa Thu của dàn blogger châu Á chị em nên copy

Cùng học hỏi xem dàn blogger châu Á đã lên đồ ra sao trong mùa Thu để copy thôi nào.

Gọi tên kiểu chân váy quốc dân mặc lên là đẹp

Chân váy lửng khuy trước không chỉ trang nhã, thanh lịch mà còn giúp che đi nhược điểm đôi chân....

4 bài học từ những bước skincare kiểu Hàn giúp thay da đẹp mướt mát

Áp dụng quy trình skincare chuẩn K-Beauty và rút ra được những bài học xương máu giúp làn da "đổi...

5 kiểu giày làm nên phong cách tinh tế, sang trọng "không góc chết" của các nàng dâu Hoàng gia

Ghim 5 kiểu giày của các nữ nhân Hoàng gia này, nàng công sở sẽ tìm thấy chìa khóa để...

10 lỗi diện đồ xấu kinh điển, cô nàng nào cũng mắc mà không biết

Những lỗi phối đồ dưới đây sẽ khiến bạn bị lỗi thời với vẻ ngoài kém thu hút.

Tin mới nhất

Trong mắt của đàn ông, nhan sắc của người phụ nữ có quan trọng hay không?

5 giờ trước

Phụ nữ ngoại tình nhất định chỉ nên chọn 1 trong 3 thứ này, càng dứt khoát càng bớt khổ,...

6 giờ trước

“Chưa thấy quan tài chưa đổ lệ”, đàn ông chỉ chung thủy hoặc dừng ngay việc ngoại tình vì 2...

6 giờ trước

Khi phụ nữ trót dại ngoại tình, nhất định phải nhớ thật kỹ 5 điều quan trọng này

6 giờ trước

Bóc trần sự thật về lời đồn ăn quả me có thể tăng cường ham muốn chuyện ấy, cải thiện...

6 giờ trước

Đây là những cách phát hiện chồng ngoại tình đơn giản đến bất ngờ, phụ nữ nên biết để tránh...

13 giờ trước

Phụ nữ sở hữu 3 thứ to, 4 thứ nhỏ này chứng tỏ tình yêu thăng hoa, cuộc sống vợ...

13 giờ trước

Chồng mong chờ cơ hội 1 năm 1 lần "hâm nóng tình cảm" với vợ theo yêu cầu của cô...

13 giờ trước

7 thói quen cần phá vỡ để cuộc sống trở nên hạnh phúc và chất lượng hơn

13 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình