Buổi sáng có thể khó khăn đối với nhiều người, những người có xu hướng cảm thấy buồn ngủ khá thường xuyên, điều này khiến họ thường xuyên cảm thấy cáu kỉnh.

Điều đó thật khó để cảm thấy vui vẻ khi bạn quá mệt mỏi và căng thẳng, chính vì thế phần lớn những điều đó nằm ngoài tầm kiểm soát của mọi người.

Nhưng các chuyên gia về hạnh phúc cho biết có những thói quen đơn giản mà mọi người có thể thực hành vào buổi sáng sẽ có ảnh hưởng sâu sắc đến cảm giác của họ suốt cả ngày. Chúng là những điều chỉnh dễ dàng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.

Bạn đã sẵn sàng đánh giá lại niềm hạnh phúc chung hàng ngày của mình và kết hợp một số phương pháp mới có thể cải thiện tâm trạng của bạn suốt cả ngày chưa? Dưới đây là năm chiến lược cần xem xét:

Liên kết một thói quen chăm sóc sức khỏe với một thói quen hàng ngày của bạn

Mẹo đầu tiên này khá rộng và đó là mục đích của nó. Bởi vì sự thật là có rất nhiều chiến lược đã được chứng minh bằng chứng mà mọi người có thể sử dụng để cố gắng nâng cao hạnh phúc.

Vì vậy, bạn có thể dành chút thời gian để trau dồi nhận thức thông qua thiền định. (Một chiến lược đơn giản: Nhắm mắt lại và tập trung vào hành động hít thở 10 hơi).

Hoặc bạn có thể bị thu hút bởi nghiên cứu cho thấy việc kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày có thể giúp tăng cường hạnh phúc.

Có thể bạn muốn dành một vài giây mỗi sáng chỉ để tập trung vào bất kỳ thiên nhiên nào bạn nhìn thấy bên ngoài cửa sổ, cho dù đó là bãi cỏ trong sân nhà hay bầu trời phía trên thành phố.

Theo bác sĩ tâm thần Murray Zucker, thực sự có rất nhiều thói quen chăm sóc sức khỏe khác nhau có thể giúp ích cho bạn.

Điều quan trọng là bắt đầu với một điều - bất kể nó là gì - sau đó gắn nó vào một thói quen mà bạn đã có. Anh ấy giải thích rằng bạn đang liên kết thói quen với nghi lễ.

Vì vậy, có thể mỗi sáng bạn thức dậy, đi vệ sinh, sau đó dọn giường. Liên kết một khoảnh khắc trong thói quen đó (chẳng hạn như việc dọn giường) với thói quen bạn muốn rèn luyện (có thể đó là đọc 10 trang trong một cuốn sách).

Bằng cách gắn nó vào những việc bạn đã làm, bạn sẽ có nhiều khả năng thực sự gắn bó với nó hơn. Và sự nhất quán thực sự là chìa khóa để nâng cao hạnh phúc theo thời gian, Zucker nói.

Bỏ điện thoại ra khỏi phòng

Chuyên gia Allison Task cho biết: “Đừng để điện thoại trong phòng của bạn. Cô ấy nhấn mạnh điều này như một điều không thể thương lượng với khách hàng của mình. Đó là bởi vì điều đầu tiên khi bạn chạm vào điện thoại (hoặc máy tính bảng, máy tính hoặc nhấp chuột vào TV) vào buổi sáng, bạn thực sự đang mời gọi thế giới bên ngoài điều khiển tâm trạng của mình”.

Hơn nữa, điện thoại có thể cản trở giấc ngủ, điều này có mối liên hệ sâu sắc với cảm giác hạnh phúc chung của mọi người.

“Giấc ngủ chỉ là yếu tố thay đổi cuộc chơi,” Task nói. Bạn có thể không kiểm soát được thời gian trẻ mới biết đi vào phòng bạn vào buổi sáng hoặc thời gian báo thức bắt đầu reo, nhưng ít nhất bạn có thể cố gắng bảo vệ giờ ngủ của mình bằng cách không để điện thoại trong phòng.

Nói chuyện với chính mình

Zucker lưu ý rằng mọi người có xu hướng dành nhiều thời gian để nói chuyện với chính mình trong đầu, đặc biệt là vào buổi sáng khi cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng về những gì sắp xảy ra.

Anh ấy rất yêu thích việc chú ý đến việc tự nói chuyện và tự sửa lỗi bằng cách sử dụng kỹ thuật đơn giản này: nói tên của bạn.

Zucker giải thích: “Nếu bạn sử dụng tên riêng của mình khi tự nói chuyện, bạn có nhiều khả năng làm theo lời khuyên về nhận thức hơn”.

Ví dụ, nếu bạn có một bài thuyết trình quan trọng tại nơi làm việc và bạn nhận thấy rằng bạn đang dành cả buổi sáng để tự lo lắng, tự nhủ rằng mình sẽ thất bại, bạn thực sự có thể khiến bản thân khá lo lắng.

“Nhưng nếu tôi nói: 'Murray. Bạn đã từng làm điều này trước đây. Bạn thích làm điều này'”, bạn thực sự có thể kiểm soát được suy nghĩ của chính mình, điều này có thể giúp bạn có được hạnh phúc lớn hơn suốt cả ngày”, Zucker cho biết.

Liên lạc với một ai đó.

Zucker nói: “Hãy liên lạc xã hội với ai đó mà bạn quý mến. Đây thực sự có thể là bất cứ ai - vợ/chồng hoặc con cái, một người bạn, một thành viên trong đại gia đình”.

“Liên hệ xã hội” đó trông như thế nào thực sự phụ thuộc vào tính cách và lịch trình của bạn. “Đối với một người bận rộn, đó có thể là một cuộc điện thoại hoặc một tin nhắn. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, việc gặp gỡ ai đó để uống một tách cà phê để bắt đầu ngày mới thực sự là một động lực,” Zucker nói.

Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả khi bạn không thực sự gặp ai đó hoặc gửi email hoặc tin nhắn cho họ, chỉ cần gửi những suy nghĩ tốt đẹp cho họ là đủ.

Kết hợp lòng biết ơn

Mặc dù sự thật là có rất nhiều thói quen có thể giúp tăng cường hạnh phúc vào buổi sáng, nhưng các nhà nghiên cứu và bác sĩ lâm sàng có xu hướng quay lại lặp đi lặp lại một thói quen vì nó có sức mạnh rất lớn: lòng biết ơn.

Trong các thử nghiệm nghiên cứu , những người viết nhật ký về những điều họ biết ơn trong tuần đạt điểm cao hơn nhiều về thước đo hạnh phúc so với những người thay vào đó chỉ ghi lại những điều khiến họ khó chịu.

Và thực hành lòng biết ơn hàng ngày thậm chí có thể góp phần cải thiện sức khỏe thể chất - từ đó góp phần mang lại cảm giác hạnh phúc tổng thể.

Chỉ cần tìm cách nào đó để bày tỏ lòng biết ơn vào buổi sáng, bởi vì nó thực sự có thể đủ để giúp bạn có tinh thần tốt hơn cả ngày.