Trong nghiên cứu được phân tích trên 765 nam giới ở Úc trong độ tuổi từ 35 – 80 để đánh giá sức ảnh hưởng của thói quen hàng ngày và sức khỏe đến chức năng tình dục. Theo đó, các nhà khoa học đã sử dụng một bảng câu hỏi để thu thập dữ liệu về ham muốn tình dục, hoạt động và các sở thích tình dục của họ.

Những nam giới tham gia sẽ được theo dõi tiếp tục trong 1 năm sau đó và kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người đàn ông có thói quen và sức khỏe được cải thiện theo thời gian, sẽ có xu hướng cải thiện cả đời sống tình dục.

Darius Paduch, bác sĩ tiết niệu và chuyên gia về tình dục nam tại Trung tâm y tế New York-Presbyterian/ Weill Cornell (Mỹ) chia sẻ với Womens Health, mặc dù nghiên cứu này chủ yếu tập trung vào những người đàn ông lớn tuổi, nhưng vấn đề cương dương cũng thường xảy ra ở những người trẻ do lối sống và sinh hoạt sai lầm.

Dưới đây là 5 yếu tố mà nam giới có thể thay đổi để cải thiện sự cương cứng của “cậu nhỏ” mà không cần dùng thuốc.

Duy trì cân nặng hợp lý

Duy trì chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) khỏe mạnh có thể giúp cánh mày râu kiểm soát khả năng cương cứng của mình tốt hơn. Paduch cho biết, những người đàn ông béo phì có mức testosterone thấp hơn nhiều so với nam giới có cân nặng hợp lý. Vì vậy, trước tiên Paduch đề nghị cánh mày râu hãy thay đổi chế độ ăn uống và giảm cân khi họ gặp vấn đề về cương dương.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

"Khi tôi gặp một bệnh nhân mắc chứng rối loạn cương, hầu hết đều nhận thấy họ có hiện tượng ngáy khi ngủ và tình trạng này có liên quan mật thiết đến chứng ngưng thở khi ngủ”, bác sĩ Paduch cho biết thêm. Điều này là do hội chứng ngưng thở khi ngủ sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn, ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ cương cứng bình thường xảy ra trong đêm, đó là lý do tại sao “cậu nhỏ” sẽ không thể “thức giấc” vào buổi sáng.

Bên cạnh đó, thức khuya, ngủ không sâu giấc, mất ngủ kéo dài… cũng ảnh hưởng đến sự cương cứng của dương vật.

Tập thể dục thường xuyên

Chuyên gia tình dục Paduch nhớ lại: “"Một vài tuần trước, một bệnh nhân nói với tôi rằng khi anh ta đến phòng tập thể dục thường xuyên, ham muốn tình dục của anh ấy đã được cải thiện rất nhiều và khi anh ấy dừng lại thì chất lượng chuyện gối chăn cũng đi xuống theo.”

Ngoài việc nâng cao sức khỏe, khơi dậy ham muốn, giảm cân hiệu quả thì hoạt động thể chất còn tác động lên tâm lý nam giới một cách tích cực hơn. Việc tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp nam giới tự tin hơn khi trút bỏ quần áo trước mặt đối tác.

Hạn chế bia rượu

Hầu hết mọi người đều biết rằng, một chút rượu trước khi ân ái có thể giúp “cuộc yêu” mặn mồng hơn, làm giảm các nguy cơ về tim mạch. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn dễ khiến dương vật bị co lại vì căn bản rượu, bia có khả năng ức chế hệ thống thần kinh trung ương, làm giảm độ nhạy của chúng với các kích thích tình dục.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Lời khuyên hàng đầu của các chuyên gia dinh dưỡng dành cho cánh mày râu gặp vấn đề rối loạn cương dương đó chính là cắt giảm lượng cholesterol tiêu thụ trong bữa ăn hàng ngày. Giảm cholesterol có thể giúp tăng mức testosterone bên trong cơ thể, từ đó cải thiện chức năng tình dục.

Hơn nữa, lượng đường cao ở nam giới mắc bệnh tiểu đường cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng của các dây thần kinh trong dương vật. Trong trường hợp này, nam giới chỉ cần giảm cân và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh là đã có thể kiểm soát được lượng đường trong máu và giúp hệ thống dây thần kinh ở “cậu nhỏ” trở nên nhạy cảm hơn với các kích thích.

Nguồn: https://www.womenshealthmag.com/sex-and-love/a19900707/improve-male-performance/