Phương pháp tập giảm vòng eo cho săn chắc tên gọi Plank được đánh giá là cách tập tốt cho cơ bụng được kích thích, từ đó người tập nhanh chóng sở hữu được vòng eo lý tưởng.
Tập Plank cao
Cách tập:
Hai cánh tay duỗi thẳng. Đồng thời duỗi lòng bàn tay xuống mặt sàn, hai tay rộng ngang vai. Chân duỗi thẳng phía sau, đồng thời mũi chân chống xuống mặt sàn.
Lưu ý khi tập, hông phải cao ngang vai, trọng lực phải được dồn vào tay, mũi chân.
Lúc tập cơ bụng cần siết lại, mắt nhìn thẳng phía trước, hít thở sâu.
Nếu giữ được tư thế này khoảng 10 – 15 giây hoặc lâu hơn càng tốt.
Tập Plank thấp
Cách tập:
Để có thể hoàn thành tư thế này hiệu quả, hai cẳng tay đặt sát với sàn.
Hai tay phải rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng về phía sau, sau đó mũi chân chống xuống mặt sàn.
Khi tập, hông phải để cao ngang với vai. Dồn trọng lực vào tay và mũi chân.
Cũng như Plank cao, bạn phải giữ tư thế này ít nhất là 10 giây.
Nâng cao đùi bằng cách treo người
Cách tập:
Phần bụng sẽ bị cô lập khi treo người cũng như phải chịu tải toàn bộ phần thân dưới. Khi đó cơ bụng sẽ phải hoạt động mạnh mẽ hơn để hoàn thành động tác.
Bạn có thể tập 4-5 hiệp một lúc, mỗi hiệp 5 -10 lần.
