Mùa hè là mùa yêu thích của nhiều người, là thời gian dành hàng giờ trên bãi biển, dành thời gian chất lượng cho gia đình và rèn luyện cơ thể. Mọi thứ đều tốt đẹp cho đến khi ý nghĩ mặc đồ tắm ở nơi công cộng xuất hiện trong đầu. Chắc hẳn bạn cũng đang tìm kiếm các mẹo để có được vẻ ngoài như mong muốn. Không có gì phải lo lắng vì bạn có thể nhanh chóng đạt được thân hình hoàn hảo bằng cách duy trì một chế độ ăn uống tốt và thường xuyên tập thể dục.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận một số mẹo và thủ thuật mà bạn sẽ thấy hữu ích trong việc tăng tốc quá trình. Ngoài ra, chúng tôi không khuyên bạn nên bắt đầu theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tước bỏ tất cả thức ăn của bản thân. Nó sẽ khiến bạn rơi vào tâm trạng bực bội và khó chịu. Thực hiện theo hướng dẫn mà chúng tôi cung cấp cho bạn ở đây. Trên tất cả, một thói quen nghiêm ngặt với một kế hoạch ăn kiêng phù hợp là rất cần thiết để có được kết quả tốt.

Đồ ăn vặt ư? Câu trả lời là không

Nếu bạn có thói quen ăn vặt nhiều lần trong ngày, chúng tôi khuyên bạn nên dừng lại hoàn toàn. Cho dù bạn đang ăn vặt lành mạnh như thế nào, nó sẽ cản trở hành trình giảm cân của bạn, mặc dù bạn nói rằng một vài miếng sẽ chẳng là bao. Chà, nó sẽ làm giảm đáng kể tốc độ mà bạn đang diễn ra. Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong suốt cả ngày.

Ngủ 7-8 giờ

Nếu bạn đang cố gắng đạt được một mục tiêu cụ thể liên quan đến vóc dáng của mình, yếu tố quan trọng nhất mà bạn không được quên là giấc ngủ. Ngủ sẽ giúp cơ thể sửa chữa các cơ, và nếu bạn không ngủ, nó có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố.

Uống thật nhiều nước

Đúng, bạn có thể biết rằng uống nhiều nước sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Nhiều chức năng trong cơ thể của chúng ta phụ thuộc nhiều vào nước và trong trường hợp cơ thể không nhận được đủ lượng nước, nó sẽ cản trở các chức năng đó. Mục đích chính của việc cung cấp đủ nước là để cơ thể chúng ta loại bỏ tất cả các chất độc và tạo bước đệm cho các khớp và các cơ quan quan trọng khác. Lượng nước tối thiểu mà bạn phải tiêu thụ trong ngày là 2 lít.

Tập cardio ít hơn, tập nhiều tạ hơn, đi bộ nhiều hơn

Đến với phòng gym, nếu bạn tin rằng cardio là bài tập tốt nhất để giảm cân thì có lẽ bạn đã nhầm. Nếu trọng tâm là giảm cân và tăng cơ, bạn cần chọn tập tạ. Cardio có hiệu quả cao đối với sức khỏe của tim vì nó làm tăng lưu lượng máu cho phép các động mạch và tĩnh mạch luôn sạch sẽ.

Bổ sung protein, ít đường

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là chế độ ăn uống cần duy trì cân bằng và lành mạnh. Những đồ ăn có nhiều chất béo và tinh bột, bạn nên bỏ qua. Tập trung vào những thứ giàu protein, chẳng hạn như trứng. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn hạn chế tối đa lượng đường nạp vào cơ thể, và để bổ sung, bạn có thể ăn các loại trái cây giàu dinh dưỡng và chất xơ.