Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng hơn 40% hành động chúng ta thực hiện mỗi ngày không thực sự do chúng ta quyết định, chúng thực sự là thói quen. Thói quen quyết định cách chúng ta sống, cách chúng ta thực hiện và kết quả chúng ta đạt được. Đây là lý do vì sao những thói quen tích cực lại quan trọng đến vậy.
Những thói quen tích cực là cơ sở dẫn đến thành công và những thói quen lành mạnh sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể và khiến bạn cảm thấy thoải mái. Dưới đây là những thói quen lành mạnh bạn nên áp dụng để thay đổi cuộc sống của mình. Chúng được chia thành 4 phần:
Thói quen ăn uống lành mạnh
Thói quen sống lành mạnh
Những thói quen lành mạnh cho tâm trí thanh thản
Những thói quen lành mạnh trong chuyện tình cảm
Thói quen ăn uống lành mạnh
1. Nhai kỹ
Hầu hết mọi người đều ngấu nghiến nhai thức ăn thay vì dành thời gian để nhai, thưởng thức đúng cách. Nếu ăn nhanh là thói quen của bạn, hãy tập nhai thức ăn lâu hơn bình thường. Bạn sẽ thưởng thức được hương vị của món ăn rõ hơn và bạn cũng có thể ăn ít hơn.
2. Tích trữ thực phẩm lành mạnh
Khi ở nhà, chúng ta sẽ có bữa ăn nhẹ bằng những thứ có trong tủ và nếu những gì bạn có trong đó đều là khoai tây chiên, sô cô la và kem, bạn sẽ ăn chúng. Để phá bỏ thói quen này, hãy đảm bảo bạn có nhiều thực phẩm lành mạnh trong nhà như trái cây khô, hạt và quả hạch để thỏa mãn cơn đói.
3. Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày
Nghe có vẻ nhiều song đó thực sự là số lượng tối thiểu mà các chuyên gia thể hình khuyến nghị. Chỉ đơn giản là đi bộ trong công viên vào buổi sáng và tối; đi cầu thang bộ thay vì thang máy tại nơi làm việc, bạn có thể hoàn thành mục tiêu này.
4. Đi dạo vào giờ ăn trưa
Giờ ăn trưa không chỉ dành để ăn. Bạn có thể sử dụng thời gian để hít thở không khí, vận động ngoài trời nâng cao sức khỏe.
5. Thêm rau xanh
Một cách đơn giản để tăng lượng thực phẩm lành mạnh chính là thêm một khẩu phần rau xanh vào mỗi bữa ăn của bạn. Đó có thể là bất kỳ món rau nào bạn thích và tăng lượng rau xanh lên, bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn cũng như ăn vặt.
6. Đừng cố ăn cho đến khi no căng
Dạ dày của một người khỏe mạnh có kích thước bằng một nắm tay, trong khi dạ dày của một người không khỏe mạnh có thể to bằng một quả bóng đá. Nguyên nhân khiến dạ dày phình to bất thường là do ăn quá nhiều. Khi chúng ta ăn nhiều, dạ dày bắt đầu căng ra và chúng ta cần ăn nhiều hơn để duy trì cảm giác no.
Hãy ăn ít hơn một chút so với những gì bạn nghĩ mình cần hoặc muốn. Điều này sẽ giữ cho dạ dày của bạn ở kích thước tự nhiên và cơ thể của bạn cũng khỏe mạnh.
7. Giảm một nửa lượng đường tiêu thụ
Tất cả chúng ta đều biết rằng đường có hại song đa phần chúng ta vẫn tiêu thụ rất nhiều, thậm chí là nghiện. Sẽ rất khó để bạn cắt bỏ hoàn toàn đường khỏi chế độ ăn uống của mình, đó là lý do vì sao bạn được đề xuất nên giảm một nửa lượng đường nạp vào cơ thể. Hãy giảm hoặc cắt bỏ lượng đường trong trà, cà phê; ngừng thêm đường vào ngũ cốc và chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh hơn.
Thói quen sống lành mạnh
8. Chọn bài tập thể dục
Bạn không thể duy trì tập thể dục vì không thích đến phòng tập hoặc chạy trong thời tiết lạnh giá? Hãy thử chọn cho mình những bài tập vui nhộn như khiêu vũ, yoga hoặc một môn thể thao đồng đội. Khi tìm thấy niềm vui trong việc tập luyện, bạn sẽ có nhiều động lực hơn để thực hiện thường xuyên. Tất nhiên, tập thể dục quá mức cũng sẽ khiến cơ thể bạn cạn kiệt năng lượng, khiến bạn kiệt sức.
9. Đi ngủ sớm hơn bình thường 30 phút
Trong thời đại của Netflix và YouTube, chúng ta dễ có suy nghĩ rằng mình sẽ chỉ xem thêm 1 video này nữa thôi. Chắc chắn bạn biết đi ngủ muộn không tốt cho sức khỏe.
Hãy đặt cho mình giờ báo thức không chỉ cho buổi sáng mà cả giờ tắt TV, điện thoại để đi ngủ.
10. Giảm thời gian sử dụng công nghệ
Công nghệ là một điều tuyệt vời nhưng chúng ta đang quá dễ dàng để trở nên nghiện TV, máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại thông minh. Hãy để các thiết bị điện tử này của bạn được nghỉ ngơi thường xuyên hơn, tập trung cho cuộc sống thực thay những thứ trực tuyến.
Những thói quen lành mạnh cho tâm trí thanh thản
11. Học một cái gì đó mới
Những người không ngừng học hỏi có sức khỏe tổng thể tốt hơn. Đó là bởi bộ não liên tục được làm mới và có được cảm giác thành tựu, lạc quan. Nó giúp bạn sống có mục đích hơn, tập trung hơn và tăng khả năng đối phó với căng thẳng. Bạn có thể học một ngôn ngữ mới, vẽ tranh hoặc đăng ký một khóa học mà bạn thích để có sức khỏe tinh thần tốt hơn.
12. Ngồi và đứng thẳng
Ngôn ngữ cơ thể được kết nối chặt chẽ với tư duy của chúng ta. Khi bạn lười biếng, nó sẽ tạo ra cảm giác tổng thể về sự chậm chạp và tiêu cực trong tiềm thức. Khi chúng ta ngồi hoặc đứng thẳng, chúng ta sẽ cảm giác mạnh mẽ và tự tin hơn.
13. Thực hành tha thứ
Tha thứ có thể là một khái niệm khó đối với nhiều người song các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tha thứ sẽ bảo vệ bạn khỏi căng thẳng. Tha thứ cho bản thân cũng rất quan trọng, giúp bạn yêu thương mình hơn, tạo ra một cuộc sống hạnh phúc.
14. Kết nối
Là những sinh vật xã hội, chúng ta phát triển nhờ sự kết nối. Khi cảm thấy chán nản, điều cuối cùng bạn muốn là nói chuyện, gặp gỡ người khác. Ngay cả những cuộc trò chuyện ngắn cũng có thể giúp bạn có cảm giác kết nối tốt hơn với mọi người. Mối quan hệ với mọi người sẽ xây dựng cảm giác thân thuộc và gia tăng giá trị bản thân bạn, vì vậy hãy dành thời gian để kết nối nhiều hơn.
15. Xem xét mọi thứ dưới góc nhìn tích cực hơn
Suy nghĩ tiêu cực tạo ra cuộc sống tiêu cực. Hãy nhớ rằng luôn có sự lựa chọn trong cách bạn nhìn nhận mọi thứ. Thử nhìn nhận sự việc dưới góc nhìn tích cực hơn và làm thường xuyên hơn, bạn sẽ thay đổi cách nhìn thế giới xung quanh.
16. Hãy mỉm cười nhiều hơn
Nụ cười chân thật miêu tả cảm xúc hạnh phúc bên trong chúng ta và nhiều nghiên cứu đã phát hiện rằng một nụ cười dù không thật cũng có thể khiến não bộ nghĩ rằng chúng ta đang hạnh phúc. Vì vậy, hãy mỉm cười nhiều hơn và bạn sẽ thấy tinh thần mình sảng khoái hơn.
Thói quen lành mạnh trong tình cảm
17. Tôn trọng những người thân yêu
Nền tảng của bất kỳ mối quan hệ tốt nào là sự tôn trọng. Hãy trung thực, tránh những lời đàm tiếu và đánh giá cao những người thân yêu của bạn.
18. Nói cho họ biết bạn yêu điều gì ở họ
Câu nói: “Anh yêu em” thật tuyệt vời song bạn có rất nhiều cách khác để thể hiện tình cảm của mình. Hãy nói cho mọi người biết những đặc điểm cụ thể mà bạn yêu thích ở họ. Điều này sẽ giúp họ vượt qua khó khăn.
19. Hãy trung thực
Trung thực là điều tối quan trọng cho bất kỳ mối quan hệ nào. Khi bạn quan tâm đến ai đó, hãy nói cho họ biết sự thật để họ có thể tin tưởng bạn và không phải lo lắng về những lời nói dối.
20. Hãy là người mà họ có thể tin tưởng
Nửa kia và bạn bè của bạn nên biết rằng cho dù họ có một ngày làm việc tồi tệ thế nào, bạn luôn ở đây và sẵn sàng giúp đỡ. Khi mọi thứ trở nên tồi tệ đối với gia đình bạn, cha mẹ và anh chị em của bạn, hãy để họ biết rằng luôn có bạn ở đây.
