Phụ Nữ Sức Khỏe

Lý do người làm văn phòng hay béo bụng

Ngồi lâu một chỗ với tư thế gập bụng, ít hoạt động, ăn uống không lành mạnh... là những tác nhân gây tình trạng béo bụng thường gặp ở dân văn phòng.

Nhân viên văn phòng luôn cố gắng áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhằm lấy lại vóc dáng cân đối và khoẻ mạnh. Ảnh: Vecteezy.

Theo thạc sĩ, bác sĩ Vương Thị Hồ Ngọc, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, thừa cân và béo bụng đang là vấn đề phổ biến, đặc biệt trong giới văn phòng. Nguyên nhân chính đến từ lối sống ít vận động, ngồi nhiều giờ với tư thế gập bụng. Thêm vào đó, những buổi ăn xế với thực phẩm nhiều đường và chất béo cũng góp phần lớn khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng.

"Không chỉ gây mất thẩm mỹ, béo bụng còn dẫn đến những vấn đề sức khỏe như rối loạn chuyển hóa, tiểu đường và tim mạch. Dù nhiều người cố gắng giảm cân, nhưng tính kiên trì thấp và phương pháp sai lầm thường khiến kết quả không như ý," bác sĩ Ngọc chia sẻ.

Nhân viên văn phòng thường làm việc trong môi trường đòi hỏi phải ngồi lâu, ít cơ hội vận động. Thói quen ngồi không đúng tư thế, gập bụng nhiều, cũng như tiêu thụ đồ ăn vặt giàu calo như bánh kẹo, trà sữa... là những nguyên nhân chính gây tích tụ mỡ bụng.

Ngoài ra, việc không kiểm soát chế độ ăn, bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều vào buổi tối cũng khiến cân nặng tăng nhanh. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh quay trở lại môi trường văn phòng thường gặp khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng vì sự kết hợp giữa lối sống ít vận động và chế độ ăn chưa hợp lý.

Bác sĩ Ngọc khuyến nghị, để cải thiện sức khỏe và giảm mỡ bụng hiệu quả, nhân viên văn phòng cần xây dựng lối sống lành mạnh với các thói quen sau:

  • Tập luyện thường xuyên: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần/tuần cho việc vận động. Tại văn phòng, có thể đứng dậy, đi lại hoặc tập vài động tác kéo giãn cơ mỗi giờ để tăng cường tuần hoàn máu.
  • Duy trì tư thế ngồi chuẩn: Ngồi thẳng lưng, hạn chế gập bụng và nếu có thể, hãy tạo thói quen hóp bụng nhẹ khi làm việc.
  • Tự chuẩn bị bữa trưa lành mạnh: Đem theo cơm nhà để kiểm soát lượng calo, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, giàu đường.
  • Hạn chế ăn vặt: Cắt giảm tối đa các món ăn vặt tại nơi làm việc, đặc biệt là những món giàu năng lượng như bánh ngọt, trà sữa.
  • Uống đủ nước: Uống nước lọc hoặc trà thảo mộc thay vì đồ uống có đường. Điều này không chỉ giảm cảm giác thèm ăn mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
  • Ăn đầy đủ bữa chính: Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Khi nhịn ăn, cơ thể dễ rơi vào trạng thái thèm ăn, dẫn đến ăn nhiều hơn ở bữa tiếp theo.
  • Đặt mục tiêu giảm cân cụ thể: Xây dựng kế hoạch với từng bước nhỏ, tăng dần cường độ tập luyện để cơ thể có thời gian thích nghi và duy trì kết quả lâu dài.
  • Theo dõi cân nặng định kỳ: Ghi chép lại cân nặng hàng tuần để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập.

Bác sĩ Ngọc nhấn mạnh việc giảm cân không thể đạt được trong thời gian ngắn. Những nỗ lực giảm cân nhanh, thiếu khoa học có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái rối loạn. Thay vào đó, người dân cần kiên trì với lối sống lành mạnh, thay đổi từng thói quen nhỏ để vừa duy trì sức khỏe, vừa đạt được vóc dáng như ý.

"Quan trọng hơn, hãy lắng nghe cơ thể mình. Cân nặng lý tưởng không chỉ đến từ vẻ ngoài mà còn phải đi kèm với sức khỏe tốt và một tinh thần thoải mái," bác sĩ chia sẻ.

Theo Phương Anh/Gia đình Việt Nam

Tin liên quan

Bác sĩ nói gì về thói quen chạy bộ để giải rượu dịp Tết?

Sau khi uống rượu bia, nhiều người lựa chọn chạy bộ để giải rượu. Vậy phương pháp này có thực...

Không ngờ loại gia vị quen thuộc là 'cứu tinh' cho bệnh nhân thận, có sẵn trong bếp

Đối với người Việt Nam, từ lâu tỏi đã trở thành một loại gia vị không thể thiếu trong căn...

Dùng tăm tre hay chỉ nha khoa tốt hơn?

Tăm tre và chỉ nha khoa đều là dụng cụ giúp làm sạch và loại bỏ thức ăn thừa trên...

6 thay đổi nhỏ nhưng có lợi cho tim

Thay đổi lối sống đơn giản có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và sức...

5 thay đổi trên mặt có thể liên quan bệnh đường tình dục

Mụn rộp, phát ban da, sưng hạch ở hàm, cổ là một số dấu hiệu bất thường trên mặt cảnh...

Bệnh tim mạch có di truyền sang con cái?

Bệnh về cơ tim, rối loạn nhịp, phình tách động mạch... là kết quả của một số đột biến gene...

Mức nhiệt khi nấu ăn dễ biến dinh dưỡng thành chất độc

Trong quá trình chế biến nóng, các chất dinh dưỡng chịu những biến đổi lý hóa một cách đa dạng.

Tin mới nhất

Dự báo thời tiết ngày 9/2/2025: Miền Bắc đón không khí lạnh cực mạnh, Tây Nguyên và Nam Bộ ngày...

18 giờ trước

Vì sao ăn ngon, ngủ kỹ 9 ngày nghỉ nhưng đi làm sau Tết vẫn lờ đờ?

1 ngày 10 giờ trước

Mẹ 7 con có vẻ ngoài 'hack tuổi', bị nhầm là chị của con gái

1 ngày 10 giờ trước

Người đàn ông Nhật có 4 vợ, 11 con tuyên bố không còn sống ăn bám

1 ngày 10 giờ trước

Số người tiêm vaccine cúm ở TP.HCM tăng cao sau vụ Từ Hy Viên

1 ngày 11 giờ trước

Biến chứng tiêm filler trong dịp Tết: Nữ sinh 14 tuổi suýt mù, cô gái 29 tuổi mắt lồi, mù...

1 ngày 19 giờ trước

Siêu thị bán 3 tấn cá lóc nướng ngày vía Thần Tài

2 ngày 12 giờ trước

Mắc bệnh lậu sau khi quan hệ với người quen trên mạng

2 ngày 12 giờ trước

Trẻ em sốt phát ban ở Quảng Nam, Sở Y tế chỉ đạo xử lý triệt để ổ dịch

2 ngày 12 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình