Phụ Nữ Sức Khỏe

Bí quyết lấy lại vóc dáng chuẩn không cần chỉnh: Chuyên gia 'mách' bạn 6 cách để cắt giảm lượng đường và tiêu mỡ bụng nhanh chóng

Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân, từ đó có thể dẫn đến các vấn đề như tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư và bệnh tim, chưa kể nó còn khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân, từ đó có thể dẫn đến các vấn đề như tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư và bệnh tim.

Nếu bạn đang đấu tranh với lượng đường bạn tiêu thụ, có nhiều cách dễ dàng để bạn có thể cắt giảm

 Dịch vụ y tế quốc gia cho biết người Anh ăn quá nhiều đường - trung bình ăn khoảng 700g đồ ngọt mỗi tuần.

Điều đó tương đương với khoảng 140 muỗng cà phê đường mỗi người bảy ngày.

Nhưng rất dễ bị đánh lừa khi nói đến lượng đường mà chúng ta tiêu thụ, vì nó thường ẩn trong thực phẩm chúng ta ăn - có thể là trong bánh mì hoặc nước sốt mì ống.

Đường không nên chiếm hơn 5% năng lượng (calo) bạn nhận được từ thức ăn và đồ uống mỗi ngày - đó là khoảng 30g đối với bất kỳ ai trên 11 tuổi.

Tuy nhiên, nếu bạn là người thích ăn ngọt, bạn có thể cảm thấy khó khăn hơn những người khác trong việc cắt giảm lượng đường.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều đường góp phần làm tăng lượng mỡ nội tạng mà bạn có, đặc biệt là xung quanh bụng và gan.

Nói với The Sun, David Stache, chuyên gia dinh dưỡng từ thương hiệu dinh dưỡng thể thao Warrior, cho biết việc cưỡng lại ham muốn tìm kiếm một món ăn ngọt có thể là điều khó khăn, ngay cả khi bạn có ý chí mạnh mẽ nhất.

Anh ấy nói rằng việc phớt lờ những lời thúc giục này có thể nói dễ hơn làm, nhưng có nhiều cách để bạn có thể vượt qua sự thèm đồ ngọt của mình...

1. Đừng bỏ qua nhãn

Nhãn thực phẩm rất quan trọng vì chúng cho bạn biết chính xác các chất dinh dưỡng và thành phần có trong thực phẩm của bạn.

Theo Dịch vụ y tế quốc gia, thực phẩm nhiều đường có tổng lượng đường từ 22,5g trở lên trên 100g, so với thực phẩm ít đường, được coi là chứa tổng lượng đường từ 5g trở xuống trên 100g.

Chỉ cần kiểm tra nhãn thực phẩm, bạn có thể theo dõi được việc giảm mỡ bụng vì bạn sẽ loại bỏ một số calo khỏi chế độ ăn uống của mình.

2. Uống nước ngay khi thèm ngọt

David nói, lần tới nếu bạn thèm ăn một thứ gì đó ngọt, hãy thử uống nước.

“Mặc dù điều này có vẻ không thỏa mãn như chiếc bánh rán đang đợi bạn, nhưng đôi khi cảm giác thèm ăn của bạn có thể do mất nước, cơ thể bạn có thể nhầm lẫn với cảm giác thèm ăn. 

Ông nói: “Bạn có thể thấy cảm giác thèm ăn mất dần đi vì cơ thể bạn chỉ thực sự khát.

Nhưng nếu bạn thấy đói, hãy tránh xa chiếc bánh rán và thay vào đó thử ăn một thứ khác, chẳng hạn như trái cây hoặc các loại hạt, những thứ không có chất ngọt và chất béo nhân tạo giống như nhiều loại thực phẩm mang đi.

3. Tập thể dục đi nào!

Cách tốt nhất để tránh xa những thực phẩm bạn đang thèm ăn, vì nó giải phóng endorphin 'cảm thấy tốt' có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn không lành mạnh.

Thâm hụt calo thực sự là một trong những cách duy nhất để giảm cân, nghĩa là bạn đang tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, nhưng cũng có rất nhiều lợi ích khác bao gồm tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.

4. Tìm những thực phẩm thay thế

Nói chung, mọi người có xu hướng thèm đồ ngọt sau bữa ăn hoặc như một món ăn đón tôi vào buổi chiều để giúp họ vượt qua cả ngày làm việc, David nói.

Thay vì bỏ qua cơn thèm đường vào 4 giờ chiều, có thể hữu ích nếu bạn tìm một loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn để đáp ứng sở thích ăn ngọt của bạn đồng thời cung cấp một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng. 

David nói rằng hãy tìm thứ gì đó có hàm lượng protein cao và ít đường, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no sau khi ăn nhẹ chứ không cần phải ăn bánh quy nữa.

Ông nói thêm rằng đồ ăn nhẹ giàu chất xơ, chẳng hạn như thanh Warrior, cũng có thể hữu ích.

5. Đặt mục tiêu 

Đối với một người nghiện đường, vượt qua một ngày mà không có đồ ngọt là một điều vô cùng khó khăn.

Tuy nhiên, David nói rằng bạn có thể cầm cự được lâu hơn mà không bị cám dỗ thì điều đó càng dễ dàng xảy ra. 

“Theo thời gian, khi bạn loại bỏ các thực phẩm có đường để có nhiều lựa chọn bổ dưỡng hơn, vị giác và sở thích của bạn cũng sẽ thay đổi, có nghĩa là những món ăn vặt có đường bạn từng thèm sẽ có vị ít được mong muốn hơn.”

Nhật Quỳnh (Dịch)

Tin liên quan

Một tách cà phê sau bữa ăn là "kẻ thù" của bệnh thiếu máu và bệnh tiểu đường

Thưởng thức cà phê sau bữa ăn giờ đây đã trở thành một thói quen đối với nhiều người. Việc...

5 loại trái cây bệnh nhân tiểu đường có thể ăn no mà chẳng lo đường huyết tăng

Hai luồng ý kiến trái chiều nhau là bệnh nhân bị bệnh tiểu đường nên ăn trái cây và không...

15 thực phẩm tốt nhất giúp kiểm soát bệnh tiểu đường hữu hiệu

Để giải quyết gốc rễ của bệnh tiểu đường, chế độ ăn uống cho lành mạnh, phù hợp là vô...

Cách chăm sóc sức khỏe đôi mắt cho bệnh nhân bị tiểu đường

Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh trên khắp cơ thể, bao gồm cả những...

9 dấu hiệu quan trọng cảnh báo bệnh tiểu đường mà bạn cần biết sớm

Nếu bạn có những dấu hiệu sau đây hãy nhanh chóng đi đến bác sĩ để được tư vấn cũng...

Các triệu chứng của bệnh tiểu đường trong khoang miệng cho thấy lượng đường trong máu cao

Theo như ước tính, có khoảng 500.000 người ở Anh có thể mắc bệnh tiểu đường mà không hề hay...

Lựa chọn thực phẩm hợp lý cho người bệnh tiểu đường

Đây là top 10 thực phẩm tốt nhất và cần thiết bổ sung cho người mắc bệnh tiểu đường.

Tin mới nhất

Điều gì khiến bé 3 tuổi bị nhốt vào tủ đông may mắn sống sót một cách kỳ diệu?

12 phút trước

Hà Nội: Tạm giữ gần 11.000 bánh Trung thu không rõ nguồn gốc, giá chỉ 2.500 đồng/chiếc

24 phút trước

Hàng trăm người tham gia tìm kiếm bé trai bị nhốt trong tủ cấp đông

36 phút trước

Hà Nội: Phát hiện cô gái tử vong trong căn hộ chung cư

41 phút trước

Nam thanh niên bị ngã vỡ tinh hoàn, chấn thương cột sống sau cuộc nhậu

1 giờ trước

Nam thanh niên trong nhóm cướp bánh trung thu ở Bình Dương ra đầu thú

1 giờ trước

Bé trai bị nhốt vào tủ cấp đông có thể ra viện trong chiều nay 15-8

1 giờ trước

Bất ngờ bị cứa cổ khi dự đám cưới ở Hà Nội

1 giờ trước

Ngày mai, bị cáo 3 lần bị tuyên tử hình tiếp tục hầu tòa

2 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình