Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân, từ đó có thể dẫn đến các vấn đề như tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư và bệnh tim.

Nếu bạn đang đấu tranh với lượng đường bạn tiêu thụ, có nhiều cách dễ dàng để bạn có thể cắt giảm

Điều đó tương đương với khoảng 140 muỗng cà phê đường mỗi người bảy ngày.

Nhưng rất dễ bị đánh lừa khi nói đến lượng đường mà chúng ta tiêu thụ, vì nó thường ẩn trong thực phẩm chúng ta ăn - có thể là trong bánh mì hoặc nước sốt mì ống.

Đường không nên chiếm hơn 5% năng lượng (calo) bạn nhận được từ thức ăn và đồ uống mỗi ngày - đó là khoảng 30g đối với bất kỳ ai trên 11 tuổi.

Tuy nhiên, nếu bạn là người thích ăn ngọt, bạn có thể cảm thấy khó khăn hơn những người khác trong việc cắt giảm lượng đường.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều đường góp phần làm tăng lượng mỡ nội tạng mà bạn có, đặc biệt là xung quanh bụng và gan.

Nói với The Sun, David Stache, chuyên gia dinh dưỡng từ thương hiệu dinh dưỡng thể thao Warrior, cho biết việc cưỡng lại ham muốn tìm kiếm một món ăn ngọt có thể là điều khó khăn, ngay cả khi bạn có ý chí mạnh mẽ nhất.

Anh ấy nói rằng việc phớt lờ những lời thúc giục này có thể nói dễ hơn làm, nhưng có nhiều cách để bạn có thể vượt qua sự thèm đồ ngọt của mình...

1. Đừng bỏ qua nhãn

Nhãn thực phẩm rất quan trọng vì chúng cho bạn biết chính xác các chất dinh dưỡng và thành phần có trong thực phẩm của bạn.

Theo Dịch vụ y tế quốc gia, thực phẩm nhiều đường có tổng lượng đường từ 22,5g trở lên trên 100g, so với thực phẩm ít đường, được coi là chứa tổng lượng đường từ 5g trở xuống trên 100g.

Chỉ cần kiểm tra nhãn thực phẩm, bạn có thể theo dõi được việc giảm mỡ bụng vì bạn sẽ loại bỏ một số calo khỏi chế độ ăn uống của mình.

2. Uống nước ngay khi thèm ngọt

David nói, lần tới nếu bạn thèm ăn một thứ gì đó ngọt, hãy thử uống nước.

“Mặc dù điều này có vẻ không thỏa mãn như chiếc bánh rán đang đợi bạn, nhưng đôi khi cảm giác thèm ăn của bạn có thể do mất nước, cơ thể bạn có thể nhầm lẫn với cảm giác thèm ăn. 

Ông nói: “Bạn có thể thấy cảm giác thèm ăn mất dần đi vì cơ thể bạn chỉ thực sự khát.

Nhưng nếu bạn thấy đói, hãy tránh xa chiếc bánh rán và thay vào đó thử ăn một thứ khác, chẳng hạn như trái cây hoặc các loại hạt, những thứ không có chất ngọt và chất béo nhân tạo giống như nhiều loại thực phẩm mang đi.

3. Tập thể dục đi nào!

Cách tốt nhất để tránh xa những thực phẩm bạn đang thèm ăn, vì nó giải phóng endorphin 'cảm thấy tốt' có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn không lành mạnh.

Thâm hụt calo thực sự là một trong những cách duy nhất để giảm cân, nghĩa là bạn đang tiêu thụ ít calo hơn mức đốt cháy.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo, nhưng cũng có rất nhiều lợi ích khác bao gồm tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.

4. Tìm những thực phẩm thay thế

Nói chung, mọi người có xu hướng thèm đồ ngọt sau bữa ăn hoặc như một món ăn đón tôi vào buổi chiều để giúp họ vượt qua cả ngày làm việc, David nói.

Thay vì bỏ qua cơn thèm đường vào 4 giờ chiều, có thể hữu ích nếu bạn tìm một loại thực phẩm thay thế lành mạnh hơn để đáp ứng sở thích ăn ngọt của bạn đồng thời cung cấp một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng. 

David nói rằng hãy tìm thứ gì đó có hàm lượng protein cao và ít đường, vì vậy bạn sẽ cảm thấy no sau khi ăn nhẹ chứ không cần phải ăn bánh quy nữa.

Ông nói thêm rằng đồ ăn nhẹ giàu chất xơ, chẳng hạn như thanh Warrior, cũng có thể hữu ích.

5. Đặt mục tiêu 

Đối với một người nghiện đường, vượt qua một ngày mà không có đồ ngọt là một điều vô cùng khó khăn.

Tuy nhiên, David nói rằng bạn có thể cầm cự được lâu hơn mà không bị cám dỗ thì điều đó càng dễ dàng xảy ra. 

“Theo thời gian, khi bạn loại bỏ các thực phẩm có đường để có nhiều lựa chọn bổ dưỡng hơn, vị giác và sở thích của bạn cũng sẽ thay đổi, có nghĩa là những món ăn vặt có đường bạn từng thèm sẽ có vị ít được mong muốn hơn.”