Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh với chị em phụ nữ. Mỡ bụng quá dày khiến các cơ quan nội tạng bị ảnh hưởng, dễ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, suy gan... Để đánh tan mỡ bụng, hãy chú trọng đến bữa ăn sáng. Đây chính là thời điểm tốt nhất giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, điều đó phụ thuộc vào việc lựa chọn thực phẩm của bạn.
8 thực phẩm dùng đều vào bữa sáng giúp đánh tan mỡ bụng
1. Cám yến mạch
Nếu luôn chọn bột yến mạch để bắt đầu ngày mới thì bạn đang đi đúng hướng để có vòng eo thon gọn. Thế nhưng, thực phẩm hoàn hảo hơn thế chính là cám yến mạch. Một cốc cám yến mạch cỡ vừa chứa 18g chất xơ, 20g protein cùng lượng calo cực thấp.
Cám yến mạch được làm từ lớp vỏ bên ngoài yến mạch, trong khi bột yến mạch là phần được nghiền từ bên trong. Bổ sung thêm sữa ít béo và quế, bạn sẽ có món ăn sáng tốt nhất để giảm cân, đánh tan mỡ bụng.
2. Khoai lang
Khoai lang được coi là vua của các loại carb chậm. Chúng chứa đầy carotenoid, chất chống oxy hóa giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm đề kháng insulin, ngăn chặn calo chuyển hóa thành chất béo.
Chúng cũng chứa hàm lượng vitamin A, C và B6 dồi dào, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy calo tại phòng tập
3. Lúa mì vụn (Shredded Wheat)
Lúa mì vụn hay còn gọi là Shredded Wheat. Đây là một loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và ít đường nhất. Nhiều người thậm chí phải kêu lên thật khó để ăn hết một bát lúa mì vụn vì rất nhiều chất xơ, không có đường. Đây là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất dành cho những người muốn đào thải mỡ bụng nhanh.
4. Gạo đen
Gạo đen chứa nguồn chất chống oxy hóa dồi dào. Theo Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ (American Chemical Society), gạo đen có nhiều chất chống oxy hóa hơn việt quất. Chúng cũng rất giàu chất xơ, vitamin E, chứa ít đường. Đặc biệt thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa sẽ giúp kháng viêm, việc lưu trữ chất béo giảm. Bạn sẽ giảm cân, tan mỡ bụng cực nhanh khi ăn thường xuyên vào bữa sáng.
5. Trà trắng
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Trao đổi chất cho thấy, trà trắng có thể thúc đẩy quá trình phân giải lipid và ngăn chặn sự hình thành mỡ. Một nhóm nhà nghiên cứu khác còn phát hiện, trà trắng giàu chất chống oxy hóa giúp kích hoạt quá trình giải phóng chất béo từ các tế bào, đồng thời tăng tốc độ cho gan chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
6. Đậu đen
Chứa nhiều chất xơ, ít chất béo, đậu đen còn là nguồn cung cấp tinh bột kháng tuyệt vời giúp no lâu. Một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Wake Forest Baptist thậm chí còn phát hiện, đậu có thể làm giảm sự tích tụ chất béo trong cơ thể.
Tất cả các loại đậu đều có tác dụng, nhưng đậu càng sẫm màu thì hàm lượng chất phytochemical càng lớn. Đó là lý do chúng ta nên ăn đậu đen thường xuyên vào bữa sáng của mình.
7. Bưởi
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Metabolism cho thấy, ăn bưởi trước mỗi buổi chạy giúp đánh tan mỡ bụng cực nhanh.
Các nhà khoa học cho rằng, phytochemical có nhiều trong bưởi chính là nguyên nhân giúp tăng tốc giảm cân, nhất là khi ăn vào bữa sáng.
8. Trứng
Trứng chứa nguồn cung cấp chất dinh dưỡng chống béo tốt nhất được gọi là choline. Để có được loại trứng giảm mỡ tốt nhất, hãy chọn trứng omega-3. Đây là loại trứng sản xuất từ những con gà mái được cho ăn hạt lanh, hạt chia và dầu cá. Ăn sáng tại nhà với món trứng này thì hiệu quả giảm cân chắc chắn khiến bạn bất ngờ.
Không nên ăn gì trong bữa sáng để người khỏe, giảm cân nhanh?
1. Mì ăn liền
Mì ăn liền rẻ tiền, tiện lợi, là bữa sáng được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn nhiều mì ăn liền, nhất là vào bữa sáng. Chúng trải qua nhiều công đoạn chiên nấu, hàm lượng chất béo cao.
2. Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh như hamburger, pizza... dùng để ăn sáng rất tiện lợi nhưng chứa nhiều chất béo, vitamin và chất xơ. Ăn thường xuyên vào bữa quan trọng nhất trong ngày sẽ khiến bạn bị thừa cân, mắc bệnh tim mạch...
3. Mứt trái cây
Dùng mứt ăn kèm bánh mì có thể rất thú vị để bắt đầu ngày mới nhưng lại khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
Chưa kể, món ăn chứa nhiều đường như mứt trái cây còn khiến cơ thể uể oải, khó chịu cả ngày dài. Do đó không nên ăn vào bữa sáng, nhất là khi bạn muốn giảm mỡ bụng.
