Hầu hết phụ nữ chỉ tập trung vào các bài tập aerobic khi ăn kiêng. Tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy, xoay và khiêu vũ sẽ làm tăng nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng việc rèn luyện sức bền thường bị bỏ qua và hầu hết các chuyên gia thể hình đều nói rằng "đây là một sai lầm lớn".

Nếu bạn tập thể dục nhịp điệu, bạn sẽ cảm thấy nhanh đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân nhưng nếu không tập thể dục bạn sẽ bỏ lỡ nhiều tác dụng hơn. Trang thông tin điện tử "Yahoo.com" đã giới thiệu năm lý do tại sao phụ nữ cũng nên tập luyện để tăng sức bền cho cơ thể.

1. Tăng mật độ xương 

Hầu hết các bác sĩ đều khuyến nghị tập thể dục  là cách tốt nhất để ngăn ngừa tổn thương xương. Khi phụ nữ già đi sẽ mất 2% khối lượng xương mỗi năm. Theo một nhóm nghiên cứu tại Đại học McMaster (Canada) sau một năm tập thể dục thường xuyên để tăng cường cơ bắp, số lượng đốt sống tăng lên 9%.

2. Tăng cảm giác hạnh phúc

Tập thể dục giúp tăng cường sự tự tin ngoài ra nó còn liên tục tạo ra endorphin, đóng một vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh tâm trạng. Lượng endorphin tăng cao là một trong những cách tự nhiên tốt nhất để giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc.

3. Tạo cơ bắp săn chắc thay vì chất béo

Nếu bạn tăng cơ bằng cách nâng quả tạ thì điều đó chỉ giúp bạn giảm cân. Theo một nhóm nghiên cứu tại đại học Bang Pennsylvania (Hoa Kỳ) trong số những người giảm được 21 pound (khoảng 9,5kg) thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục, những người chỉ tập thể dục nhịp điệu đã giảm được 6 pound (khoảng 2,7 kg) cơ bắp, trong khi những người đã tập thể dục thay vì giảm mỡ thì cơ bắp của họ lại tăng.

Nếu bạn tăng 3 pound (khoảng 1,4 kg) cơ thì có thể đốt cháy thêm 120 calo mỗi ngày. Do đó, nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng về lâu dài cần phải loại bỏ chất béo và xây dựng cơ bắp bằng cách tập luyện sức bền cùng với tập thể dục nhịp điệu.

4. Cải thiện tư thế 

Tập thể dục giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định của cơ thể, dẫn đến tư thế tốt hơn. Khi mọi cơ trong cơ thể trở nên khỏe hơn và hoạt động hiệu quả hơn, tư thế sẽ được cải thiện. Vì nó chủ yếu là tập thể dục nhịp điệu nên bạn có thể tập thể dục rèn luyện sức bền chỉ với hai lần một tuần.

5. Ngăn ngừa các bệnh khác nhau

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường bằng cách kiểm soát lượng đường trong máu. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn ngăn ngừa các bệnh tim mạch bằng cách loại bỏ mỡ thừa xung quanh các cơ quan. Việc tăng cường các cơ xung quanh khớp có thể làm giảm độ cứng và đau do viêm khớp. Ngoài ra, tăng cường cơ bụng và cơ lưng có thể làm giảm các triệu chứng đau lưng.