Khi nhiệt độ giảm, đồ uống lạnh thường không còn sức hấp dẫn. Tuy nhiên, thời tiết lạnh không đồng nghĩa với việc bạn có thể lơ là việc bổ sung nước. Điều quan trọng là chọn những loại đồ uống ấm áp, dễ chịu để duy trì độ ẩm cho cơ thể suốt mùa đông.
Dưới đây là 5 loại đồ uống giúp bạn giữ nước hiệu quả trong mùa lạnh.
Nước ấm
Cách đơn giản và hiệu quả nhất để bổ sung nước cho cơ thể là uống nước lọc. Vào mùa đông, bạn nên ưu tiên sử dụng nước ấm thay vì nước lạnh.
Gần đây, thói quen uống nước ấm vào buổi sáng sớm đã trở nên phổ biến như một mẹo chăm sóc sức khỏe. Việc uống nước ấm khi bụng đói được đánh giá là nhẹ nhàng hơn nước lạnh, giúp kích thích tiêu hóa và hỗ trợ hệ bài tiết hoạt động đều đặn.
Nước dừa
Nếu không thích nước lọc, bạn có thể thử nước dừa. Loại nước này có vị ngọt thanh tự nhiên, giúp thay đổi khẩu vị thú vị. Một lợi ích chính của nước dừa là chứa nhiều chất điện giải như kali, giúp cơ thể ngăn ngừa tình trạng mất nước hiệu quả.
Nước dùng
Nếu bạn đã chuẩn bị những món súp hay món hầm ấm áp, hãy giữ lại một ít nước dùng để làm thức uống nhanh. Nước hầm xương, nước hầm rau củ và nước dùng miso đều là những thức uống giàu vị umami và dinh dưỡng.
Lưu ý rằng nước dùng về mặt kỹ thuật được tính là thực phẩm. Nếu bạn đang theo dõi lượng calo, protein hoặc các chỉ số dinh dưỡng khác, hãy tính cả phần nước dùng này vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Trà thảo dược
Một số nghiên cứu cho thấy đồ uống chứa caffeine như cà phê và trà có thể gây mất nước do tác dụng lợi tiểu. Tuy nhiên, tác dụng này khá nhẹ và lượng chất lỏng mất đi thường được bù đắp bởi chính lượng nước có trong đồ uống đó.
Nếu việc bổ sung nước là ưu tiên hàng đầu, trà thảo mộc là một lựa chọn an toàn. Các loại trà không chứa caffeine như bạc hà, quế và gừng mang lại sự ấm áp, hương vị thơm ngon và góp phần bổ sung lượng nước cần thiết hàng ngày.
Sữa ấm
Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là phương pháp chăm sóc sức khỏe kinh điển. Sữa có tác dụng làm dịu và cung cấp độ ẩm rất tốt trong những tháng lạnh.
Ngoài việc cấp nước, sữa còn cung cấp các dưỡng chất quan trọng như canxi. Để tăng giá trị dinh dưỡng, bạn có thể thêm nghệ để làm sữa nghệ giúp hỗ trợ kháng viêm. Tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe, bạn có thể chọn các loại sữa không đường hoặc ít béo. Tương tự nước dùng, sữa cũng được coi là thực phẩm cung cấp năng lượng.
